Bien-être

5 astuces pour accélérer votre métabolisme (pour de vrai)


Sandy Liang

Si vous avez souvent souhaité, espéré et prié pour un métabolisme plus rapide, permettez-nous de répondre à vos prières. Entre nouvelle technologie et astuces qui ont fait leurs preuves, il existe de nombreuses façons de stimuler un métabolisme paresseux - des méthodes qui fonctionnent réellement, et pas seulement pour une courte période de temps.

Que vous cherchiez à modifier radicalement votre mode de vie ou que vous vouliez seulement quelques astuces quotidiennes pour brûler des calories, notre liste complète des moyens d’accélérer votre métabolisme vous a couvert. De simples astuces, comme l’ajout de thé vert ou de protéines maigres à votre alimentation, à ce que certains pourraient considérer comme des traitements intenses, comme la cryothérapie ou les séances de sauna infrarouge, ce sont les meilleurs moyens d’accélérer votre métabolisme, ainsi que le raisonnement scientifique de chacun. .

Si vous cherchez à brûler plus de calories ou si vous voulez simplement mener une vie plus saine, Continuez à lire pour nos conseils sur la façon de stimuler votre métabolisme.

Sauna Infrarouge

Pourquoi ne pas rev votre métabolisme pendant que vous détoxifiez? Les saunas infrarouges d’environ 140 degrés brûlent en moyenne 250 calories par heure. Notre corps y parvient en augmentant le débit sanguin périphérique, en transpirant et en essayant de maintenir sa température centrale. Les séances de sauna infrarouge aident également à débarrasser votre corps de la cellulite et des produits chimiques liés à la prise de poids. L’Institut national des sciences de la santé de l’environnement a signalé la découverte de plus de 15 produits chimiques connus qui entraînent une prise de poids, dont certains augmentent le nombre de cellules adipeuses et d’autres qui augmentent leur taille. En outre, des produits chimiques toxiques font des ravages sur la thyroïde et les glandes surrénales, provoquant une fatigue surrénalienne, une altération de la tolérance aux glucides, des fringales, des allergies, l'obésité et une élévation du cholestérol. À beWELL, nous vous recommandons de trouver un studio de sauna infrarouge près de chez vous pour désintoxiquer les toxines qui interférent avec le métabolisme; c'est un grand rituel du dimanche soir.

Cyrothérapie

La cryothérapie choque la couche externe de votre peau avec des températures extrêmement froides. Votre corps réagit en accélérant pour ramener la température corporelle à la normale. La séance de deux minutes se traduit par un métabolisme accéléré qui dure environ cinq à huit heures et peut brûler 500 à 800 calories supplémentaires pendant cette période. Introduit au Japon en 1980, le but de la cryothérapie était d’améliorer la santé et de récupérer plus rapidement des blessures. Aujourd'hui, des données largement publiées montrent que la cryothérapie diminue le métabolisme cellulaire, augmente la survie cellulaire, diminue l'inflammation, diminue la douleur et favorise la vasoconstriction et la vasodilatation, entraînant une augmentation du taux de sang oxygéné. Ce processus stimule naturellement la circulation sanguine lorsque les systèmes hormonal, immunitaire et nerveux de votre corps sont activés, réactivés et normalisés. Pensez à la cryothérapie en tant que réinitialisation logicielle de votre disque dur.

Caféine

Le grain de café est une graine dure à craquer. Votre bière du matin contient beaucoup d’antioxydants, mais elle est également liée à un excès de cortisol et à la fatigue surrénalienne. D'autre part, boire du thé vert infusé est un moyen efficace d'obtenir de la caféine et de fournir à votre corps de l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine), un ingrédient connu pour accélérer le métabolisme. Adoptez l'approche beWELL: savourez une tasse de café le matin puis restez au thé vert tout au long de l'après-midi. Etant donné que les niveaux élevés de cortisol causés par une consommation excessive de caféine sont plus susceptibles de faire peser un surplus de poids autour de la taille, évitez les sodas et les boissons au café riches en calories.

HIIT ou musculation

Sauter sur le vélo elliptique ou faire du jogging dans votre quartier ne fait que soulever votre métabolisme pendant la durée de l’activité. D'autre part, l'entraînement à haute intensité (HIIT) et la musculation augmentent votre métabolisme des heures après la transpiration. Lever des poids est un moyen sûr de parvenir à l'EPOC (consommation excessive d'oxygène post-oxygène), qui permet à votre corps de brûler des calories longtemps après votre sortie du gymnase. Abandonnez donc la session elliptique de 300 calories et passez ces 30 minutes à soulever, à s’accroupir ou à se renverser. Faites en sorte que votre cardio compte en alternant des séances d’entraînement extrêmement intenses pendant 30 secondes à une minute et une récupération lente pendant une à deux minutes. Il a été démontré que l’entraînement HIIT augmente le métabolisme jusqu’à huit heures après l’entraînement. Il a été prouvé que l'haltérophilie augmentait votre brûlure jusqu'à 39 heures. Ne vous contentez donc pas d'une pointe de 30 minutes.

Protéine

La viande maigre, le poisson et les œufs procurent à votre métabolisme un coup de pied dans le pantalon. Chargés de fer, de vitamine D, d'oméga-3 et d'acides aminés à chaîne ramifiée, ces nutriments maintiennent votre métabolisme sous tension lorsque vous les décomposez. Sans oublier, il a été démontré que des carences dans ces macros ralentissaient le métabolisme. Pour des résultats optimaux, consommez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Cela augmente la sensibilité à la leptine (une hormone régulatrice de l'énergie) et a été montré pour pousser votre métabolisme dans overdrive.

Vous voulez en savoir plus sur le métabolisme? Voyez nos 12 méthodes qui ralentissent votre métabolisme sans le savoir.

Ce poste a été publié le 22 décembre 2014.