Ces 5 séances d’entraînement sont essentielles si vous passez la journée à vous asseoir

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Tonifier

Lorsque vous êtes au travail en tant que chef principal, veillez également à prendre soin de votre magnifique corps. Si vous occupez un poste de bureau où vous êtes assis presque toute la journée, il est vraiment important de vous concentrer sur le renforcement de vos abdominaux et de votre dos. Ces zones s’affaiblissent d’être dans la même position pendant des heures. Ciblez des muscles plus gros comme le butin et le tronc pour brûler des calories tout en gagnant en force. Si vous avez du temps supplémentaire pendant votre heure de déjeuner, installez-vous en douce avec des amis au travail et participez également à notre séance d’entraînement en salle de conférence!

Suivez cette routine au complet deux à trois fois jusqu'à quatre fois par semaine pour renforcer votre bas et votre dos! Nous continuons notre défi de représentant de 31 jours jusqu'à la fin de 2016 dans le cadre du #TIUHolidayHustle. Chaque déménagement doit donc être 31 fois effectué. Vous pouvez le diviser à votre guise (par exemple: 10, 10, 11) ou le faire tout au long de la vie, à condition d’avoir 31 ans.

Essayez nos exercices pour les employés de bureau qui peuvent vous aider à inverser les raideurs et les douleurs que vous pouvez ressentir en étant assis.

Soulevé de terre et rangée verticale

Tonifier

Renforce le bas du dos, le butin, les ischio-jambiers et le haut du dos.

Commencez debout avec les pieds à la largeur des hanches tout en tenant un haltère dans chaque main. Ayez une légère flexion dans les genoux. Maintenez une courbe neutre dans le bas du dos lorsque vous vous éloignez des hanches et suivez l'haltère au-delà de vos tibias. Revenez à la position debout et tirez lentement les haltères vers le haut, les coudes sur le côté. C'est un représentant.

Avez-31 représentants.

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Side Lunge et Ab Twist

Tonifier

Tonifie tout le butin, les quads et les obliques!

Tenez-vous debout avec les jambes plus éloignées que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Pliez-vous et penchez-vous dans votre jambe gauche, en veillant à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils. Poussez votre pied gauche en position debout et soulevez votre genou gauche jusqu'au coude droit. Atterrissez doucement dans la fente latérale.

Faites 31 représentants de chaque côté.

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Trempettes de hanche de planche

Tonifier

Un de nos exercices préférés pour les employés de bureau est le plongeon de la hanche. Commencez en position de planche avec les coudes directement sous les épaules. Assurez-vous que vos hanches ne tombent pas ou ne cambrent pas trop haut. Votre dos devrait être en ligne droite. Inclinez vos hanches vers le côté gauche de manière à toucher presque le sol. Répéter à droite et continuer en alternant les côtés.

Faites 31 représentants de chaque côté.

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Jambe demi tendue superman

Tonifier

Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos!

Commencez à vous coucher sur le ventre, les jambes pliées et les bras devant vous. Utilisez votre butin pour lever vos genoux du sol aussi haut que vous pouvez aller. Retourner au début.

Avez-31 représentants.

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Rock le bateau

Tonifier

Commencez assis dans une position de bateau avec un haltère tenu entre vos deux mains devant votre poitrine. Tournez le haut du corps et le poids vers la droite tout en gardant les jambes centrées. Puis tournez à gauche.

Faites 31 représentants de chaque côté.

Vous recherchez plus des meilleurs exercices pour les employés de bureau? Essayez ces étirements simples, parfaits si vous passez la majeure partie de la journée assis.

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