Bien-être

Un nutritionniste de célébrités dit que cette boisson est dérangeante avec vos hormones

Le facteur Chriselle

Il est beaucoup question de garder vos hormones en équilibre et de vous méfier des coupables courants qui agitent vos hormones, et pourtant, beaucoup d’hormones reste un mystère. Nous savons qu'ils peuvent être à l'origine de tant de nos maladies, éruptions cutanées, sautes d'humeur et fringales, mais lorsqu'elles sont équilibrées, les hormones doivent nous remercier pour le bon fonctionnement de notre corps.

Même si vous menez une vie saine, il y a tellement de facteurs environnementaux et de décisions apparemment anodines qui dérangent vos hormones. Exemple: votre tasse de café quotidienne. Selon la nutritionniste Elissa Goodman, la caféine est une mauvaise nouvelle pour votre système endocrinien. Si vos hormones ont été mal utilisées, elle suggère de réduire le café ou de le couper complètement. "Associer la caféine à d'autres facteurs de stress (toxines, grossesse, stress) et ses effets sur votre corps peuvent être majeurs", dit-elle. "Si vous ne pouvez pas couper le café, coupez à une tasse par jour et ajoutez de la graisse bénéfique avec votre café pour assouvir votre corps (lait de coco, huile de noix de coco, ghee ou beurre nourri à l'herbe)."

La bonne nouvelle est que vous pouvez réinitialiser votre corps de l'intérieur en identifiant certains facteurs et en incorporant les bons suppléments pour vous aider à équilibrer vos hormones. Nous avons approfondi notre réflexion pour comprendre pourquoi nos hormones sont si souvent déséquilibrées et avons découvert les recommandations de Goodman pour les ramener sur la bonne voie.

Hormones 101

BYRDIE: Qu'est-ce qui contrôle les niveaux d'hormones?

ELISSA GOODMAN: Votre système endocrinien fabrique et libère des hormones. Cela inclut l'hypothalamus (la glande maîtresse), la thyroïde, l'hypophyse et les glandes surrénales, le pancréas et la pinéale. Mais les hormones sont même fabriquées et libérées par le cerveau, les poumons, le cœur, les reins, le foie et la peau. Chez les femmes, nous produisons également des hormones dans nos ovaires et chez les hommes, les testicules. Les hormones sont les messagers du corps. Elles envoient des messages chimiques et affectent les processus de métabolisme, d'humeur, de croissance et de développement, de fonction sexuelle et de reproduction.

BYRDIE: Quelles sont les causes les plus courantes de déséquilibre hormonal chez les femmes?

PAR EXEMPLE: Les causes les plus courantes des déséquilibres hormonaux sont l'alimentation, des modifications de l'équilibre des minéraux et de l'hydratation, le stress (affectif, familial, professionnel, physique, etc.), l'inflammation et les infections. La santé de votre intestin a également un effet important sur les hormones. Les niveaux équilibrés de microflore sont directement corrélés aux niveaux hormonaux équilibrés. La contraception hormonale est un coupable courant car elle pompe le corps avec des hormones supplémentaires (pour certaines femmes, toute leur vie reproductive).

Les signes du déséquilibre hormonal

Chroniques d'elle

BYRDIE: Comment quelqu'un peut-il savoir s'il a un déséquilibre hormonal? Quels sont les signes?

EG: ВIl y a beaucoup de symptômes. Certaines femmes ont beaucoup de ces symptômes et d'autres seulement quelques-unes.

  • PMS, changements d'humeur et irritabilité, tristesse ou colère
  • Migraines hormonales ou maux de tête
  • Problèmes digestifs
  • Fluctuation du poids ou rétention d'eau
  • Sensibilité des seins, nodules ou kystes
  • Périodes lourdes ou légères
  • Infertilité
  • Crampes et maux de dos
  • Acné adulte
  • Faim constante
  • Problèmes de sommeil
  • Perte de libido
  • Cheveux clairsemés ou perdus
  • Dépression et anxiété

Suppléments pour équilibrer les hormones

BYRDIE: Quels suppléments de santé recommandez-vous pour équilibrer les hormones?

EG: Probiotiques.ВIl existe un lien notable entre la santé intestinale et l'équilibre hormonal. Les probiotiques sont des bactéries saines pouvant améliorer la production et la régulation des hormones clés. Si vous ne pouvez pas vous engager pour un supplément probiotique quotidien, les aliments riches en probiotiques sont tout aussi bons: la choucroute crue, le yogourt à la noix de coco fermenté ou l'eau de noix de coco fermentée, le tempeh, le kombucha ou le kimchi sont tous de bonnes options.

Magnésium.ВBeaucoup de femmes sont carencées en magnésium car nos cellules rejettent du magnésium en période de stress. Vous repoussez les minéraux hors du corps uniquement pour faire face à la vie quotidienne. Le magnésium est déversé et le système nerveux central est suralimenté. Cependant, vous devez reconstituer vos réserves de magnésium pour continuer à calmer votre système nerveux central et à prévenir la surabondance de cortisol. Lorsque ces choses seront régulées, toutes vos autres hormones seront également mieux régulées. Le magnésium vous aide également à mieux dormir et réduit l'inflammation, deux éléments indispensables à l'équilibre hormonal.

Oméga-3s.ВLe corps fabrique des hormones à partir d’oméga-3 et constitue un complément recommandé pour les personnes souffrant de troubles hormonaux. Les oméga-3 réduisent également les dommages inflammatoires qui nuisent à l'équilibre hormonal.

Vitamine D3.ВLes recherches montrent que la vitamine D3, lorsqu'elle est prise, agit comme une hormone dans le corps et peut aider à réduire les niveaux d'inflammation. Le soleil est le meilleur moyen de compléter ce programme, mais nous ne pouvons pas tous en avoir assez. Si vous ne pouvez pas, prendre 5000 UI de vitamine D3 par jour est une recommandation générale.В

Herbes adaptogènesLes herbes adaptogènes favorisent l'équilibre dans le corps. En particulier, les herbes adaptogènes aident le corps à faire face au stress et renforcent la fonction immunitaire. Je recommande plusieurs adaptogènes - thé de Tulsi, Ashwagandha et champignon Reishi sont mes préférés.

Thé de pissenlit de médecines traditionnelles.La capacité du pissenlit à supporter la désintoxication naturelle en fait un choix naturel pour l'équilibrage des hormones, car il aide à éliminer les excès d'hormones du corps. La vitamine K contenue dans le pissenlit facilite les saignements menstruels en raison de ses capacités de coagulation du sang. Le pissenlit a également été utilisé pour traiter les infections urinaires récurrentes dont souffrent beaucoup de femmes, car il aide les reins à éliminer les déchets et augmente la production d'urine tout en désinfectant et en inhibant la croissance bactérienne.

Maca.ВCe complément hormonal, issu de la racine d'un tubercule de radis péruvien, aide à équilibrer les hormones en stimulant et en nourrissant l'hypothalamus et les glandes pituitaires. La maca fonctionne comme un adaptogène, répondant aux besoins de votre corps. Si vous produisez trop d'hormones, cela peut réguler la production à la baisse. Si vous ne produisez pas suffisamment d'hormones, les adaptogènes peuvent réguler la production à la hausse. La maca a été utilisée pour la fertilité, l'amélioration des cheveux, de la peau et des ongles, ainsi que pour le traitement du syndrome prémenstruel.

REMARQUE: Â Consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments, en particulier si vous prenez des médicaments ou des contraceptifs.В

Choix de mode de vie pour équilibrer les hormones

Peuple libre

BYRDIE: En plus de prendre ces suppléments, quelles habitudes les femmes devraient-elles adopter ou rompre pour améliorer leur équilibre hormonal?

PAR EXEMPLE: Dors bien. Sans sommeil suffisant, les hormones n'ont aucune chance. Pendant que vous dormez, votre corps se nettoie, se recharge et produit plus d'hormones. Le manque de sommeil, un sommeil de piètre qualité, ou même aller se coucher trop tard aura un impact sur les hormones.

Mangez pour l'équilibre hormonal. Si vous ne mangez pas d'aliments riches en nutriments, votre corps ne peut tout simplement pas faire son travail correctement, ce qui implique de produire des hormones et de rester en équilibre. La nourriture que vous mangez contribuera directement à votre équilibre hormonal ou à vos déséquilibres. Mangez un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines. Concentrez-vous sur les légumes-feuilles, les légumes crucifères, les noix et les graines, les légumes aux couleurs vives, les herbes et les épices, les haricots et les légumineuses, les fruits de mer pêchés dans la nature et la viande maigre biologique nourrie à l'herbe avec modération.

L'exercice est incroyable pour équilibrer les hormones. Il réduit l'inflammation, diminue le stress et favorise le sommeil. Juste n'en faites pas trop. La clé est dans la formation pour des périodes plus courtes et en prenant des pauses entre les deux.

N'ayez pas peur de en bonne santé graisses, mais rester à l'écart des graisses synthétiques et transformées. Les oméga-3 bénéfiques et les acides gras saturés sont essentiels au fonctionnement et à l'équilibre de l'hormone. Ces graisses saines sont les éléments constitutifs de la production d'hormones. Si le corps n'a pas assez de graisses saines pour fabriquer des hormones, il doit faire appel à des graisses polyinsaturées de qualité inférieure qui s'oxydent facilement et provoquent une inflammation. Cette inflammation peut causer d'autres problèmes hormonaux. L'avocat, le beurre nourri à l'herbe, le lait de coco et l'huile de noix de coco, les noix, le saumon sauvage et les graines de chia sont d'excellentes sources de graisses saines.

Pensez fortement à abandonner le contrôle des naissances hormonales au profit de méthodes sans hormones. La pilule anticonceptionnelle augmente les taux d'œstrogènes et présente de nombreux risques à long terme. Passer à une contraception sans hormones est plus facile que jamais avec de nombreuses options disponibles, ce qui peut réduire votre risque de cancer du sein, de saignements utérins, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de migraines, de gain de poids, de pression artérielle élevée et de sensibilité des seins. .В

BYRDIE: Y a-t-il des produits que nous devrions abandonner?

PAR EXEMPLE: Malheureusement, nous sommes inondés de produits chimiques cachés présents dans les produits de nettoyage, les détergents, les ustensiles de cuisine et même tous nos produits de beauté bien-aimés sont remplis de perturbateurs hormonaux. Les produits chimiques potentiellement nocifs doivent disparaître (autant que vous puissiez en rassembler): les parabens, le laurylsulfate de sodium, le DEA et le propylène glycol sont quelques-uns des principaux coupables.

Dans la cuisine, il est également judicieux de passer des casseroles en téflon à la céramique, la fonte ou l’acier inoxydable. Les plastiques sont une autre préoccupation. Bouteilles d'eau en plastique, contenants en plastique, sacs en plastique. Tout ce que vous pouvez abandonner avec du plastique - abandonnez-le. Évitez les produits de soins personnels fabriqués dans le commerce (déodorant, lotion, maquillage) qui sont généralement remplis de produits chimiques perturbant les hormones - il suffit de lire les ingrédients pour bien comprendre. Je me tourne toujours vers le groupe de travail sur l’environnement en tant que ressource de prédilection et je recommande toujours à mes clients de consulter sa base de données sur les cosmétiques Deep Skin.