Bien-être

Vous voulez construire un muscle maigre? Un nutritionniste dit de manger ces 7 aliments


@joja

Muscle maigre: C'est ce que beaucoup d'entre nous essayons de réaliser. Mais parfois, quel que soit le nombre de cours SoulCycle auxquels nous assistons et le nombre de sessions Y7 que nous suivons, la définition musculaire de nos rêves est toujours hors de portée. Voici notre question: Faites-vous attention aux aliments que vous mangez? Il est prouvé que certains aliments vous aident à développer votre muscle, pour de vrai. Gardant cela à l'esprit, nous avons fait appel à Jenn Randazzo, éducatrice régionale de Vega et diététicienne diplômée, spécialisée dans les domaines de la nutrition et de la diététique, pour obtenir les meilleurs aliments pour les muscles, ainsi que des informations générales pour la construction du corps que vous souhaitez.

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Commençons par une petite leçon sur les muscles maigres. Qu'est ce que ça veut dire? Nous avons demandé, et Randazzo a dit ceci: "Quelque chose que j'entends à maintes reprises est le suivant:" Je ne veux pas développer de muscle, je veux juste devenir plus tonique ", mais devinez quoi?La construction musculaire et le renforcement musculaire sont exactement la même chose!"Elle dit:" Notre composition corporelle totale est composée de quatre choses: les graisses, les fluides, la masse minérale et la masse maigre. Cette masse corporelle maigre comprendtoutВ de nos muscles, qui sont des cellules sans graisse dans le corps, et le muscle maigre est juste une expression populaire. Leçon ici: le muscle est le muscle! "En d'autres termes, Вtous les muscles sont intrinsèquement maigres. Ainsi, si vous développez du muscle, il sera maigre et sans gras. «Lorsque vous entendez des personnes dire qu’elles veulent être plus toniques et plus minces, elles souhaitent avant tout renforcer leur corps tout en réduisant leur masse grasse totale. Ce concept est généralement appelé« rapport poids / force ». ," elle dit.

Alors, comment "construire" un muscle avec un régime? Cela peut sembler un peu déroutant, mais le muscle est "construit" quand il est dégradé par le corps. "Surtout pendant l'exercice, les structures riches en protéines dans le muscle s'appauvrissent en glycogène, ce qui entraîne une fatigue musculaire", explique Randazzo. "Vous avez déjà fait une bêtise" à la mi-séance parce que vous avez si mal aux muscles? C'est exactement ce que vous ressentez. Parce que le corps perçoit ce travail comme une "blessure", le système immunitaire se déclenche et envoie des protéines spéciales pour vous aider à commencer réparer les tissus musculaires endommagés afin que le corps puisse se concentrer sur la réparation et la reconstruction des muscles. Pour reconstruire efficacement les muscles, le régime alimentaire devient particulièrement important ", dit-elle.

Sur cette note, continuez à faire défiler sept des meilleurs aliments pour aider votre corps à développer ses muscles.

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Baies, Oranges et Dates

Selon Randazzo, ces fruits frais entiers contiennent des phytonutriments et des antioxydants précieux "tout en procurant aux glucides indispensables une digestion facile immédiatement après une séance d'entraînement. Ces fruits sont considérés comme des fruits à faible indice glycémique, ils donneront à ces muscles ce dont ils ont besoin sans pic votre glycémie. " Elle suggère 1/2 tasse de baies, une orange moyenne ou des dattes en purée sur un morceau de pain grillé à grains entiers germé 20 minutes après une séance d’entraînement.

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Graines de citrouille grillées, noix de cajou, amandes

Ces graines et ces noix riches en nutriments sont des protéines idéales à emporter qui vous aident à rester énergique et fournissent des protéines post-entraînement pour reconstruire le muscle. Pour des portions et un timing optimaux, Randazzo recommande 1/2 tasse de graines de citrouille grillées ou 1/3 tasse d'amandes ou de noix de cajou, 45 minutes après une séance d'entraînement.

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Avocats

"Ces fruits sains pour le coeur sont la bombe!" Randazzo dit à propos des avocats. "Complément idéal d'un smoothie, d'une salade, de tacos, ou tout simplement mangé seul (peut-être avec un peu de sel et de poivre), l'avocat aide à ravitailler le corps en carburant tout en contrôlant l'inflammation."

Continuez à faire défiler pour une délicieuse recette de smoothie, idéale pour la construction musculaire.

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Smoothie au chocolat avec renforcement musculaire

Smoothie Chocolat Forêt Noire

Ingrédients

1 portion de Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 tasse de cerises acidulées surgelées
1/2 banane congelée
2 cuillères à soupe. raisins secs (trempés pendant 5 minutes dans de l'eau tiède, puis égouttés)
1 1/2 tasse de lait de cajou
1/2 tasse de glace
1 cuillère à soupe. graines de cacao
instructions
1. Ajoutez tous les ingrédients sauf les graines de cacao dans le mélangeur. Mélanger jusqu'à mélangé.
2. Arrêtez le mélangeur, ajoutez des graines de cacao et incorporez-les légèrement pour que les graines restent mélangées.
3. Versez le smoothie et garnissez-le de plumes, de raisins secs et de cerises supplémentaires, si vous en avez envie.
4. Profitez!

1 portion de Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 tasse de cerises acidulées surgelées
1/2 banane congelée
2 cuillères à soupe. raisins secs (trempés pendant 5 minutes dans de l'eau tiède, puis égouttés)
1 1/2 tasse de lait de cajou
1/2 tasse de glace
1 cuillère à soupe. graines de cacao
instructions
1. Ajoutez tous les ingrédients sauf les graines de cacao dans le mélangeur. Mélanger jusqu'à mélangé.
2. Arrêtez le mélangeur, ajoutez des graines de cacao et incorporez-les légèrement pour que les graines restent mélangées.
3. Versez le smoothie et garnissez-le de plumes, de raisins secs et de cerises supplémentaires, si vous en avez envie.
4. Profitez!

Cliquez ici pour voir ce que les entraîneurs pensent être le pire aliment que vous puissiez manger avant une séance d'entraînement.

Cette histoire a été publiée à une date antérieure et a depuis été mise à jour.

Voir la vidéo: 5 ERREURS FATALES en NUTRITION pour PRENDRE DU MUSCLE ! (Janvier 2020).