Bien-être

Le secret n ° 1 pour obtenir de meilleurs résultats au gymnase


J Crew

Je suis assis dans une petite pièce à l'arrière de Third Space, une salle de sport de luxe au cœur de Soho à Londres. En face de moi, Luke Worthington, un ancien joueur de rugby devenu scientifique du sport et génie de la biomécanique, ainsi qu'un entraîneur au gymnase d'élite.

"Si vous ne connaissez pas votre point de départ, vous ne saurez pas comment vous rendre à votre destination", dit-il de manière mystérieuse. "Comment vas-tu à Birmingham?" demande-t-il, attendant que je réponde. Eh bien, c'est au nord d'ici, répondis-je. Oui, mais si je vous disais que nous sommes en Écosse? Puis c'est au sud.

Le fait est que nous ne parlons pas vraiment d'instructions au sens littéral: il utilise cela comme exemple pour atteindre mes objectifs de condition physique. Je ne peux pas physiquement m'accroupir, mes fesses ne veulent tout simplement pas descendre, et je n'ai aucune idée Pourquoi, ce qui est la raison pour laquelle je suis assis devant Worthington aujourd'hui. Essentiellement, je ne sais pas où je suis (au sens de la condition physique), alors comment puis-je atteindre mes objectifs?

Worthington a conçu un programme pour tous les membres de Third Space appelé Out / Set; il s’agit essentiellement de l’induction au gymnase pour mettre fin à toutes les inductions dans les gymnases. J'ai parcouru le programme et je suis maintenant de l'autre côté. Mais puis-je m'accroupir et cela a-t-il affecté la façon dont je m'entraîne pour le mieux? Continuez à faire défiler pour le savoir.

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Out / Set est assez éclairant. Après notre discussion abstraite sur la géographie, Worthington m'a demandé de sauter sur ce qui ressemblait à un jeu d'échelles. En fait, il s'agissait d'un scanner qui mesurait tout, du pourcentage de graisse corporelle et de la graisse viscérale à la masse musculaire maigre et à l'hydratation.

Malgré un peu d'appréhension, j'ai sauté sur et découvert que mon pourcentage de graisse corporelle était normal; En fait, j'ai beaucoup de muscle pour une femme. À retenir de cette partie de Out / Set, c'est que si je veux être super mince (je le veux!), Je dois me concentrer sur des séances d'entraînement qui brûlent de la graisse, et je suis plutôt déshydraté, donc je dois boire plus d'eau ( qui est un booster de métabolisme, tu ne sais pas).

Ce n'est pas ce que vous faites, mais c'est comment vous le faites.

Alors qu'en est-il de mes terribles squats? Nous nous sommes dirigés vers le haut et Luke m'a fait effectuer divers mouvements, allant de la marche aux fous aux squats redoutés. Sa pensée est qu'avec l'exercice, ce n'est pas ce que vous faites, mais c'est comment vous le faites. Il croit essentiellement que vous ne devriez pas ajouter de la force au dysfonctionnement. En d'autres termes, si je ne peux pas m'accroupir sans une barre dans le dos (je ne peux pas), alors je dois le réparer avant de penser à aller n'importe où près d'un rack de squat.

Après une évaluation plus approfondie, Luke a établi que je pouvais faire un squat mécaniquement quand je me couchais mais que je ne le pouvais pas quand je me tenais debout. Il se trouve que mon cœur est super faible et que mon bassin est incliné plus bas à l'avant qu'à l'arrière. Donc, alors que je m'accroupis, la lèvre avant de mon orbite de hanche me met en travers du fémur qui essaie de fléchir, raison pour laquelle je ne peux pas physiquement me placer en dessous du fessier. En allumant et en renforçant mon noyau, je serai plus droit, ce qui créera un espace dans mes hanches pour que mon bassin puisse descendre de manière parallèle (de l’âne à l’herbe).

Pourquoi est-ce important dans le grand schéma des choses? Pour commencer, un squat qui est parallèle ou inférieur va construire plus de muscle que celui qui constitue à peine un squat, et oui, je veux un bum peachy, merci beaucoup. En ne m'accroupissant pas correctement, je mettais également une pression inutile sur d'autres parties de mon corps, ce qui pourrait me causer des problèmes - blessures, usure ou arthrite - à long terme. De plus, je n'aime pas ne pas pouvoir bien bouger; vous voyez un bambin s'accroupir pour jouer, et ils le font avec une telle aisance. Je détestais penser que des années passées à rester assis à un bureau et à ne pas travailler sur ma mobilité m'avaient rendu si raide.

Worthington m'a recommandé de faire des squats avec un poids devant vous (kettlebell ou haltère) lorsque vous êtes accroupi, car cela active les muscles de base, ce qui a ramené mon bassin dans le bon alignement et m'a permis de descendre plus bas. Il s'agit essentiellement de renforcer et de recycler mon corps en une fois. Le plan «Mon départ / ensemble», que Worthington et son équipe ont mis au point en seulement 48 heures pour tous les clients, comprenait divers mouvements pour renforcer mon noyau et travailler tout mon corps. Le plan ne visait pas uniquement la réhabilitation: je suis capable de soulever le soulevé de terre beaucoup et j'aime beaucoup le faire, alors pour garder mon moral, Worthington m'a dit de soulever tout le poids du poids autant que je le souhaite.

Après six semaines d'aller au gymnase trois fois par semaine (j'étais censé y aller cinq fois, mais la vie me gêne), Je peux maintenant m'accroupir presque aussi bien que mon être de deux ans. C'est essentiellement un miracle. En yoga, je peux maintenant m'asseoir avec plaisir dans le malasana (où vous êtes accroupi, les coudes à l'intérieur des genoux et les mains en prière) et passer du temps avec mon professeur de yoga.

Mon noyau est également plus fort, ce qui me permet d’atteindre mes autres objectifs: je peux maintenant faire un pull-up sans aucun groupe et mon poirier me suit bien. Corrigez vos déséquilibres et vous obtiendrez de meilleurs résultats au gymnase, c'est garanti. Vous voyez, le squat n'était pas vraiment la destination finale pour moi, mais c'était un endroit amusant à visiter sur le chemin.

Pour en savoir plus sur l'adhésion à Third Space, rendez-vous sur le site Web. Vous n'habitez pas à Londres? Essayez de trouver un entraîneur personnel dans votre région qui possède une qualification en biomécanique pour vous évaluer et vous aider à créer un plan de rééducation et de formation. Luke prévient que les entraîneurs peuvent avoir la qualification, mais ne l'utilisent pas nécessairement, alors discutez du type d'évaluation avec laquelle ils vous feront passer avant de réserver.

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Ensuite, cet entraînement transformera votre corps comme si de rien n'était.