Bien-être

12 commutateurs de dîner à faible teneur en glucides pour aider à réduire les calories

Nous aimons les glucides autant que le prochain, mais si vous vous êtes mis à manger des pâtes, des céréales et du pain un peu trop récemment, vous risquez de vous sentir morose, ballonné et généralement un peu bla.

Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Un des moyens les plus simples, les plus rapides et les plus économiques de vous sentir plus léger et plus lumineux est de faire quelques changements simples. C'est vrai, vous n'avez pas besoin de couper les glucides complètement pour vous sentir instantanément mieux. Il suffit de changer de repas pour voir les résultats.

Limiter votre consommation de glucides le soir vous aide non seulement à soulager le ballonnement, mais également à mieux dormir. Les glucides lourds après 16 heures votre corps est plus difficile à digérer, ce qui signifie que votre système digestif est toujours saturé toute la nuit. Allumez votre dîner et vous en récolterez les fruits le matin.

Continuez à faire défiler pour 12 idées de dîner faciles, rapides et bon marché à faible teneur en glucides à préparer pour le mois de janvier.

Le Spaghetti Swap

@libbylimon

L’un des plus faciles (et des plus délicieux) plats à faible teneur en glucides consiste à utiliser des courgettes plutôt que des pâtes riches en glucides. Cette recette de courgetti sicilienne aux sardines de la nutritionniste Libby Limon est l'une des plus savoureuses du monde. Elle regorge d'acides gras oméga-3, de minéraux et de vitamine D.

Sauté maigre

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Un autre moyen facile de réduire les glucides sans sacrifier le goût? Dites bonjour au sauté maigre. Fouettez ensemble vos ingrédients préférés comme d'habitude; juste abandonner les nouilles. Augmentez votre portion de légumes, et il est surprenant de constater à quel point vous ne remarquerez même pas le manque de glucides.

Verts Asiatiques

@ Lily_soutter_nutrition

Cette salade asiatique à base de légumes, de crevettes et de légumes est parfaite pour une boîte à lunch spéciale ou peut être préparée pour le dîner. Avec du gingembre mariné, du brocoli à longues tiges et des gambas cuites, c'est à la fois savoureux et super sain. Découvrez la recette complète ici.

Ragoût de poisson fumé

@libbylimon

Besoin de quelque chose de copieux et de réchauffer? Ce ragoût de poisson fumé est celui. Si vous n'aimez pas le poisson, échangez de la viande maigre comme la dinde ou, si vous êtes végétarien, mangez des haricots. Recette complète ici.

Pas-chiens

@libbylimon

Nous avons rencontré ces chiens interdits sur la page Instagram de la nutritionniste Libby Limon, et nous sommes maintenant impatients de les essayer nous-mêmes. Les chiens non végétariens à la betterave sont disponibles chez M & S, mais vous pouvez les échanger contre votre porcin préféré à la place! Laissez tomber le pain à hot-dog pour une feuille de salade fraîche et vous obtiendrez des points bonus supplémentaires sans glucides.

Courgetti Prends Deux

@ Lily_soutter_nutrition

Courgetti n'est pasavoirà utiliser à la place des spaghettis. Utilisez-le comme base pour un repas copieux, comme ce filet de saumon sauvage aux légumes rôtis. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

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Et oui, les pizzas ne sont pas interdites - il vous suffit d'être intelligent lors de la cuisson! Cette recette utilise le chou-fleur comme base à la place de votre pâte à pizza traditionnelle. Le résultat? Un sans gluten, faible teneur en glucides, et délicieux dîner. Recette complète ici.

Shakshouka

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Shakshouka est un plat simple, végétarien, sain et plein de bienfaits. Grâce à la protéine contenue dans les œufs, c'est rassasiant aussi. Bien sûr, nous adorons tremper dans une tranche de levain, mais si vous ne faites pas de carburants, c'est tout aussi bien sans.

Poivrons farcis

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Ces poivrons farcis à la dinde et à la dinde sont vraiment délicieux. Ils contiennent une petite quantité de riz pour grossir la farce, mais si vous voulez utiliser le régime zéro en glucides (plutôt que le régime faible en glucides), remplacez le riz par une alternative végétale. En outre, si vous souhaitez super-maigre la recette, retenez le fromage ou utilisez un cheddar extra-mûr pour des sacs de saveur.

Riz frit au chou-fleur

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Cette recette de riz frit végétarien et sans gluten utilise le chou-fleur comme substitut de glucides et ne prend que 15 minutes à faire. Ajoutez du poulet ou des crevettes pour renforcer encore plus la recette.

Wraps de poulet aux noix de cajou

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Si vous avez envie de mets à emporter, ces roulés de laitue au poulet et à la noix de cajou constituent une alternative étonnante sans culpabilité. Ils prennent moins de 30 minutes à faire et à goûter sérieusement bon.

Bol de burrito nu

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Ce bol à burrito nu peut être préparé avec pratiquement tout ce que vous avez dans votre réfrigérateur et à votre goût alors bien. Mélangez des haricots ou des pois chiches avec de la dinde ou du hachis de boeuf pour vous garder rassasié plus longtemps.