Bien-être

Toujours fatigué? Mangez ces aliments énergisants dès que possible


Jus de lune

Est-ce difficile de se lever du lit le matin et de commencer la journée? Vous sentez-vous sombrer dans une dépression d'après-midi peu après le déjeuner? Êtes-vous trop économe en énergie pour aller au gymnase, respecter vos engagements avec vos amis ou rayer des choses de votre liste de choses à faire? Malgré tous nos efforts, il nous semble parfois que nous épuisons rapidement nos forces et passons une grande partie de nos journées à lutter contre la fatigue.

Si vous êtes constamment fatigué, votre régime alimentaire peut être à blâmer. Ce n’est pas un mystère que la nourriture que nous mangeons nous incite à passer la journée, mais nous ne donnons pas toujours à notre corps ce dont il a besoin. En plus de manger des aliments qui contribuent aux baisses d'énergie et à l'épuisement prématuré, nous manquons souvent des éléments nutritifs appropriés pour conserver notre énergie tout au long de la journée. Pour en savoir plus, nous avons contacté deux nutritionnistes afin de déterminer avec précision quels aliments ne sont pas dans notre régime lorsque nous sommes assoupis ou totalement égouttés avant la fin de la journée.

Continuez à faire défiler pour voir la nourriture qu'ils recommandent pour nourrir votre corps chaque jour du début à la fin.

Première chose le matin

"Commencez toujours la journée avec un petit déjeuner à base de protéines, car ces protéines vous permettent de conserver une énergie durable toute la journée", conseille Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP et fondateur de Food Coach NYC et de LA " Cela signifie sauter les céréales, les flocons d'avoine et les toasts à l'avocat pour le petit-déjeuner. " Au lieu de cela, elle propose des options riches en protéines qui vous soutiendront au fil de la journée. "Les trois meilleurs choix sont deux œufs biologiques avec des tomates de bébé, un smoothie aux bleuets fait avec une protéine en poudre à base de plantes et du lait d'amande ou un pouding aux graines de chia garni de framboises."

Meryl Pritchard, la fondatrice de Kore Kitchen, suggère également la voie du smoothie pour la première heure de la matinée. "Chez Kore Kitchen, nous servons toujours un smoothie superaliment pour le petit déjeuner ", dit-elle." La raison en est que, après avoir dormi pendant huit heures, le système digestif de votre corps ne fonctionne pas à la première heure de la journée - vous devez donc y consacrer toute votre nourriture. "Alors sautez la pile de pancakes qui vous préparera à retourner au lit et commencez avec les nutriments que votre corps va réellement absorber." Un smoothie est déjà prédigéré, ce qui signifie que votre corps Pritchard explique: "Cela ne vous permet pas de travailler autant pour décomposer et assimiler les nutriments", vous permet ainsi de garder toute votre énergie et de commencer votre journée du bon pied! "Mais avant même de commencer votre smoothie, Pritchard dévoile son secret pour bien commencer sa journée. "Pro-tip: Commencez votre journée avec eau chaude et citron, "dit-elle." Cela aide à démarrer votre digestion de sorte que le jus coule déjà lorsque vous avez votre première bouchée. Cela aide également à alcaliniser votre système dès le matin et renforce l’immunité. "

Le facteur Chriselle

Se remettre d'une crise de l'après-midi

Quand il s'agit d'éviter ce marasme redouté dans l'après-midi, James dit de se rappeler que vous recherchez une énergie soutenue, pas une crise de sucre rapide. "Un demi-avocat saupoudré de sel marin vous garde rassasié pendant des heures et votre énergie est stable ", dit-elle." Une poire trempée dans du tahini (beurre de graines de sésame) fait la même chose. Noix du Brésil avec flocons de noix de coco et baies de goji aider à soutenir la fonction thyroïdienne pour un métabolisme plus rapide. "Pour quelque chose d'un peu plus léger", un jus de légumes vert vit exceptionnellement. "Mais évitez les en-cas préemballés offrant un succès instantané de sucre et de glucides.

Chez Kore Kitchen, Pritchard note que les collations de l'après-midi sont conçues pour donner plus d'énergie que pour résoudre le besoin de faim. "Nous aimons utiliser des choses comme pudding de chia, c’est presque le goûter idéal pour l’après-midi, car le chia est l’un des meilleurs aliments pour une énergie durable, at-elle déclaré. Comme il a une propriété hydrophile, il peut absorber 10 à 12 fois son poids en eau. Cela aide à rester hydraté et à retenir les électrolytes, ce qui en fait un excellent aliment, en particulier pour les athlètes! "Pritchard approuve vivement les superaliments en général, énumérant Maca et cacao et deux autres favoris qui peuvent donner un puissant coup de pouce d’énergie. "Vous pouvez créer rapidement des boules d'énergie faciles en utilisant tous ces superaliments, beurre d'amande et avoine", dit-elle. "D'autres collations que nous utilisons incluent edamame, gobelets crus au beurre d'amande végétalien avec cacao, chips de plantain et guacamole, ou crudités et hoummos, ou trempette sans noix de cajou."

Récolte à moitié cuite

Avant l'entraînement

Avant toute activité physique exigeante, il est important que vous ayez le carburant pour vous en sortir, mais aussi que vous n'ayez rien mangé qui puisse vous peser ou vous ralentir. Pritchard recommande de rester à l'écart des noix et des graisses plus lourdes avant l'entraînement et de les conserver une fois le travail terminé. "Avant l'entraînement, j'essaie de manger quelque chose que mon système peut utiliser comme énergie, ce qui signifie des glucides facilement digestibles", dit-elle. "Les fruits sont une excellente collation, facile à digérer et à brûler comme carburant. Des baies comme myrtilles biologiques sauvages sont riches en antioxydants et faciles à grignoter, Rendez-vous sont une forme naturelle de sucre et contiennent des fibres - les athlètes utiliseront les dattes comme carburant d’entraînement naturel ou les mélangeront à de l’eau pour faire de la "datorade" une alternative simple, naturelle et énergisante à la boisson énergisante Gatorade. "bananes Pour un regain d'énergie, Pritchard recommande de choisir un modèle parfaitement mûr et présentant des taches brunes. "Cela signifie que la chlorophylle s'est dégradée dans le fruit et que le niveau d'antioxydant a augmenté. Il est beaucoup plus facile à digérer."

James note que votre collation optimale avant l'entraînement dépend de l'entraînement. "Si vous pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité, vous voulez quelque chose qui se transforme rapidement en énergie, comme fruit secUne poignée d'abricots est préférable ", dit-elle." Cependant, si vous voulez perdre de la graisse corporelle et êtes d'accord avec des niveaux de performance légèrement inférieurs, puis une pomme ou un fruit à la place, car le sucre est moins de sorte que le corps est forcé à utiliser la graisse corporelle pas le glucose des fruits séchés. Si vous faites de la musculation, il peut être utile d’intégrer un smoothie à base de protéines à votre régime alimentaire. "

Poudre de protéines Beauti-Fuel Coach Coach $ 55ShopJus de lune Maca $ 25ShopGo Raw Bouchées germées biologiques, graines de citrouille $ 4Shop

Pour une énergie soutenue tout au long de la journée

James explique que la clé d'une énergie durable tout au long de la journée consiste à maintenir votre glycémie stable. Elle décrit une journée idéale en commençant par un smoothie vert à base de protéines végétales, lait d'amande, ananas et épinards pour le petit déjeuner, un salade de roquette sauvage avec râpé carottes crues et betteraves crues avec graines de citrouille, pois chiches et poulet biologique pour le déjeuner et une portion declémentines et Noix du Brésil comme collation dans l'après-midi. Venez dîner, optez pour une sole au citron poêlée avec du pesto, accompagnée d’une salade de légumes rôtis pamplemousse rose pour le dessert.

Pritchard accepte de s'en tenir aux aliments entiers si vous souhaitez conserver une énergie saine du matin au soir.В "La graine de chia susmentionnée est mon numéro un, mais également des aliments entiers", dit-elle. "Lorsque vous consommez des aliments complets et transformés, votre corps doit consacrer moins de temps et d'énergie à essayer de le décomposer et sait exactement quoi en faire. C'est le moyen le plus simple d'augmenter votre énergie. " Vous pouvez également compléter votre régime avec des vitamines et en incorporant les nutriments essentiels dans des poudres. Ce qu’il s’agit de faire, à la fois avec le régime alimentaire et avec la pratique, est de garder les choses simples. "Rester hydraté et dormir suffisamment vous aidera également à maintenir votre niveau d'énergie", déclare Pritchard. "Parfois, ce sont les choses les plus simples qui feront la plus grande différence!"

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