Bien-être

Le matériel d'entraînement à domicile que les formateurs pensent que vous devriez acheter


Travailler à la maison semble être une solution facile pour ceux d’entre nous qui n’ont pas le temps (ni la volonté) d’aller à un cours de gym ou de fitness. Mais en réalité, c'est tellement plus difficile que nous aimerions l'admettre. Nous ne sommes pas tous doués avec nos propres gymnases sophistiqués et entraîneurs personnels nous disant exactement quoi faire. En plus de cela, être laissé seul avec des engins compliqués, certains publi-reportages nous ont incités à acheter, ce qui pourrait conduire à des séances d’entraînement inefficaces. Au lieu de maximiser nos cartes de crédit sur le matériel, nous ne savions pas comment les utiliser, nous avons demandé à cinq experts en conditionnement physique de leur recommander et de leur donner des conseils sur la manière d’utiliser le matériel qu’ils apprécient à la maison. Voici ce qu'ils avaient à dire.

Bandes de résistance

Synergee $ 13Boutique

Si vous recherchez quelque chose qui ne prend pas de place et qui convient au porte-monnaie, les bandes de résistance sont la solution. Astrid Swan et Patrick Murphy, entraîneurs personnels, s'entraînent à tout le corps en les intégrant à des routines. «Je ferai des squats, des pots-de-vin et des pompes, le tout avec une résistance supplémentaire», dit Swan. Leurs choix sont des groupes de Synergee. «J'aime ceux-ci parce qu'ils ne s'étirent pas trop vite, dit-elle. Elle suggère de les utiliser autour du genou pour les squats, les chevilles pour les contrecoups et les poignets pour les pompes. Pour les hanches et les fessiers, Murphy dit de faire une coquille.

Corde à sauter

Corde à sauter RX Smart Gear $ 43Shop

Si vous pensiez que sauter à la corde pendant la récréation à l'âge de 8 ans ne vous serait d'aucun avantage plus tard, détrompez-vous. La formatrice et ancienne marine Erin Oprea adore sa corde à sauter pour travailler à la maison. Vous pouvez passer par-dessus ou sauter par-dessus. Vous pouvez garder vos mains à vos côtés ou les croiser, dit-elle. De toute façon, tu l'utilises, c'est aussi amusant que sur un terrain de jeu.

Roue d'ab

Roue Ab P90x à noyau dur avec repose-pieds $ 61Bout

Oprea ne jure que par cela, non seulement pour ses abdos (qui sont d'ailleurs de véritables objectifs), mais également pour son entraînement au corps entier. Elle se roule tout droit en utilisant ses mains, et si je pose mes pieds sur les repose-pieds, cela donne également une séance d'entraînement impressionnante aux ischio-jambiers, dit-elle. «Pour travailler mon noyau, je tiens le volant dans mes mains, en gardant mon noyau engagé, je roule tout droit ou sous des angles à gauche et à droite pour frapper tout mon cœur.

Haltères

Haltère en néoprène de 2 lb $ 6Shop

Cindy Leos, danseuse professionnelle et experte en conditionnement physique, aime les haltères pour leur polyvalence. elle les utilise pour les bras, les fessiers, les ischio-jambiers et les exercices de la hanche. Son conseil d’initié: gardez les mains ouvertes lorsque vous les soulevez pour obtenir la définition que vous souhaitez et éviter les blessures. «Comme dans Pilates, quand tu tiens la corde avec juste ton pouce, tu veux tenir ces poids avec une main ouverte pour t'assurer de lever le bras au lieu du poignet», dit-elle. Pour un entraînement complet du corps, elle fait 10 à 15 répétitions de fentes en 30 secondes, tout en tenant des haltères à deux mains et en les amenant à une deuxième position (c'est un terme de danse sophistiqué pour une posture assez facile).

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Rouleau de mousse

Rouleau en mousse ProSource Sports Medicine 16 $ US

Entraîneur personnel certifié, Freddy Aguero aime utiliser un rouleau en mousse avant et après une séance d'entraînement. "Cela aidera à augmenter la circulation dans les groupes musculaires cibles, à relâcher la tension musculaire, à améliorer l'amplitude articulaire des mouvements et à améliorer l'efficacité neuromusculaire." Il recommande de faire une version Myofascial avec elle.

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Ensuite,ВDécouvrez comment faire du yoga à la maison quand vous êtes un novice yogi.