Bien-être

Travailler à la maison pourrait aggraver l'épuisement professionnel - voici ce qu'il faut faire

En mai, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré que l'épuisement professionnel était un diagnostic médical officiel, le décrivant comme "un syndrome conceptualisé comme résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès". Les symptômes comprennent l'épuisement, des sentiments négatifs envers son travail et des difficultés à bien travailler. Si vous êtes un membre actif de l'effectif en 2019, vous connaissez probablement une version du problème. Et il existe une tonne d'explications pour expliquer pourquoi l'épuisement professionnel est devenu si courant: nous restons connectés à nos appareils 24h / 24, le courrier électronique a brouillé les frontières entre le travail et la vie personnelle, et un tiers des Américains travaillent plus de 45 heures par semaine.

Un facteur contributif moins apparent de l'épidémie d'épuisement professionnel, cependant, peut être quelque chose qui est déguisé en luxe: travailler de chez soi. Grâce aux développements technologiques (bonjour, réunions Zoom et discussions en direct), il est de moins en moins nécessaire de se présenter au bureau, ce qui signifie que vous pouvez porter un pyjama toute la journée et éviter ce trajet lourd. Selon les experts, la principale raison pour laquelle l'option de travail à domicile aggrave l'épuisement professionnel est que cela devient de moins en moins clair au début et à la fin de la journée de travail, le cas échéant.

Mais même pire que ça? Le facteur d'isolement. «Dans un bureau, même lors d'une journée bien remplie, vous pouvez généralement prendre quelques minutes ici et là pour discuter, rire, vous plaindre, vous échapper ou vous échapper avec vos collègues», explique la psychothérapeute Alison Stone. Ces moments, même les plus brefs, sont essentiels pour stimuler notre humeur et réduire le stress. Travailler à domicile ne vous donne pas les options de socialisation et de connexion qui sont si importantes pour prévenir l’épuisement professionnel. "De plus, il est plus difficile de capter les signaux sociaux de votre entourage (ce qui crée un temps encore plus difficile pour fixer des limites). Si vous êtes dans un bureau, vous pouvez regarder la personne à côté de vous, la voir se gaffer, prendre une pause-déjeuner ou partir à l'heure et vous donnez probablement la permission de faire la même chose, ajoute-t-il. de chez vous, vous devez parcourir ces frontières de manière indépendante et beaucoup de gens préfèrent être un «employé idéal», ce qui s'est traduit par une personne qui travaille toujours ou qui est toujours disponible. "

La connexion travail-à-domicile-épuisement professionnel peut sembler sombre, mais il existe des moyens de le faire sans devenir victime d'épuisement professionnel. Voici par où commencer

Utilisez votre calendrier à votre avantage.

À propos de ce calendrier bourré de réunions et de délais: pourquoi ne pas y prévoir un peu de temps mort? Jennifer Maynard, coach en carrières et en leadership, suggère de programmer autant de pauses que possible tout au long de la journée. «Je m'en sers pour bloquer le déjeuner et même mon calendrier pour la durée du temps qui s'écoule entre la fin de la journée et le début du jour suivant, explique-t-elle. «Je trouve que la notification me rappelant qu'il est temps de déconnecter l'ordinateur est généralement suffisamment pressante pour être fermée pour la journée. Il y a aussi l'avantage de bloquer l'agenda pour que les autres ne puissent pas vous programmer pendant vos pauses ou votre temps libre. "

Élaborez un plan pour éviter l'isolement.

Étant donné que nous sommes des créatures sociales qui profitons du temps passé avec d’autres personnes, il est logique que trop de temps seul contribue à l’épuisement professionnel. Alors sortez de cette ornière d'isolement. «Vous devez donner la priorité à la socialisation en personne après les heures de travail», dit Stone. Soyez vigilant lorsque vous planifiez avec des amis, assistez à un cours d’exercice en groupe ou assistez à un type d’événement commun. Même si vous vivez avec quelqu'un, il est important que vous vous donniez le temps et l'espace nécessaires pour communiquer avec d'autres personnes tout au long de la journée. Dans le cas contraire, vous risqueriez de perdre beaucoup d'énergie et de demandes accrues de la part de votre partenaire. "

Limitez les distractions.

Lorsque personne ne vous surveille, l'envie de regarder Netflix ou de vérifier les médias sociaux toutes les trois minutes pendant que vous travaillez est bien réelle. Mais céder aux distractions signifie que vous travaillerez moins rapidement, ce qui signifie plus d'heures de travail et une plus grande tendance à l'épuisement professionnel. «Lorsque vous remarquez que vous perdez votre concentration, faites l'inventaire de ce qui vous distrait et réfléchissez à des solutions pour vous remettre sur la bonne voie, suggère Maynard. Cela vous aidera à être plus productif pendant vos heures de travail, de sorte que vous puissiez tout faire et tout fermer quand vous en avez besoin.

Douche-toi et mets de vrais vêtements.

Oui, travailler en pyjama est un luxe. Mais si vous avez du mal à établir des limites entre le travail et la vie personnelle, essayez de créer une routine qui indique à votre cerveau que vous êtes officiellement en mode de travail. «Prenez une douche, mettez des vêtements propres et sirotez une boisson qui vous aidera à bien démarrer la matinée», dit Maynard. «Effectuer de petites tâches entre le moment où l'alarme sonne et le retour au travail vous aidera à vous signaler que la journée de travail a officiellement commencé.» Il peut même être utile de s'aventurer dans un café ou de rejoindre un espace de travail collaboratif pour créer bon sur les limites réelles et tangibles entre le travail et la maison.

Configurez votre environnement pour réussir.

Travailler dans une position repliée sur votre canapé avec votre ordinateur portable sur vos genoux peut être confortable pendant une heure environ, mais ce n'est pas idéal pour une journée de travail complète. Même si vous vivez dans un petit appartement, il est important de créer un espace que vous avez désigné comme votre "bureau" et de vous assurer que votre technologie est à la pointe de ce que vous auriez dans un espace plus traditionnel. «Si vous avez besoin d'un accès Internet ultra-rapide pour organiser des vidéoconférences tout au long de la journée, assurez-vous que votre fournisseur de services peut gérer la tâche, déclare Maynard. «Si vous jonglez avec plusieurs feuilles de calcul tous les jours, votre ordinateur portable suffira-t-il ou avez-vous besoin d'un moniteur et d'une souris de rechange à la maison? Si imprimer des documents avant de les consulter fait partie de votre routine habituelle, assurez-vous d'avoir accès à une imprimante. Si vous travaillez à domicile, pensez-y bien: avec quelques ajustements de mode de vie, pouvez Profitez de tous les avantages liés au travail à domicile sans vous épuiser. Alors, sautez dans la douche maintenant et changez-vous de ces pyjamas.

Ensuite: êtes-vous dirigé vers l'épuisement professionnel? Ce sont les signes à surveiller.