Bien-être

5 choses à considérer avant de travailler deux fois par jour

Rachael Finch est une mannequin australienne, animatrice de télévision, ancienne Miss Univers Australia et participante à Dancing With the Stars Australia. Elle est également une ardente défenseure du bien-être en tant que formatrice et coach en santé certifiée et créatrice de Body by Finch, une plateforme de santé et de mise en forme en ligne.

Ces jours-ci, la plupart d’entre nous ont du mal à trouver le temps de un entraînement tout au long de la journée, sans parler de le faire deux fois. Qu'est-ce que ça dit "Double ou rien"? Donc, si vous parvenez à vous faufiler lors de votre séance de boxe de 6 h, pourquoi voudriez-vous alors revenir en arrière pour le deuxième tour et quels avantages cela apportera-t-il à votre corps?

Il y a une raison pour laquelle les athlètes professionnels peuvent être trouvés dans la salle de gym, soulever des poids le matin et sur le terrain en peaufinant les compétences d'affinage l'après-midi, par exemple. Leurs programmes sont conçus pour optimiser l’énergie et produire le meilleur résultat possible en termes de performances. C'est leur travail. Des séances spécifiques prévues aux deux fins de la journée signifient une augmentation plus importante de la masse musculaire, de la puissance, de la capacité aérobique et de l’habileté générale. Et, tout comme l'élite, vous pouvez également adopter une approche similaire lors de votre entraînement en interrompant votre journée avec 2 sessions en sueur pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Mais avant de vous lancer dans le kick-boxing dos à dos et les cours de Zumba, il y a quelques points à considérer. À l’avenir, les 5 éléments à prendre en compte avant de s’engager deux fois par jour dans la séance d’entraînement.

Gardez la sécurité d'abord.

Bien que l’exercice, en général, procure au corps une multitude de bienfaits bénéfiques, le fait de le faire en trop peut avoir des effets inverses. L'exercice est une forme de stress pour le corps et une charge excessive peut entraîner une diminution du système immunitaire, des blessures, une inflammation, des troubles du sommeil, une perte de motivation, etc. Il peut vraiment y avoir trop d'une bonne chose! Rien de tout cela ne ressemble à quelque chose que je veux dans mon calendrier. Si vous voulez profiter des séances doubles, vous devrez vous assurer que votre approche est intelligente.

Pensez à ce qu'il y a dans votre assiette.

Soutenir votre corps pendant plusieurs séances d’entraînement grâce à une nutrition adéquate est essentiel si vous voulez éviter l’épuisement professionnel, favoriser la croissance et la réparation des muscles. En fonction de l'intensité de vos exercices, assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour alimenter votre corps à chaque séance et au-delà. Essayez de manger un équilibre de tous les macronutriments à chaque repas, y compris les glucides complexes comme la patate douce, les bananes et le riz brun, les graisses essentielles comme l'avocat et les noix, les protéines de bonne qualité comme le bœuf nourri à l'herbe (les végétaliens peuvent inclure des ingrédients comme des haricots et des légumineuses comme protéines source) et assurez-vous de manger beaucoup de légumes et de fruits! J'aime d'abord remplir mon assiette de légumes et choisir toujours une variété de couleurs pour aider mon corps à obtenir tout ce dont il a besoin.

Prioriser le repos et la détente.

Cela peut sembler évident, mais vous reposer suffisamment entre deux séances d'entraînement sera la seule façon pour votre corps de suivre le régime. Accordez-vous au moins six heures entre les séances d'entraînement. Par conséquent, si vous effectuez votre première séance à 6 heures du matin, ne planifiez pas la prochaine avant bien après le déjeuner. Des séances d'entraînement trop rapprochées pourraient entraîner des blessures. Pour les entraînements à haute intensité, prévoyez de laisser encore plus de temps entre les deux. De sept à huit heures est une durée suffisante pour étaler vos séances d'entraînement.

Structurez vos séances d'entraînement.

En scindant vos séances en fonction du type d’entraînement, du niveau d’intensité ou de groupes de muscles spécifiques, vous pourrez atteindre vos objectifs de mise en forme. Gardez à l'esprit que tout le monde est différent, vous devez donc faire ce qui fonctionne pour vous et atteindre vos objectifs. Si vous vous séparez selon le type d’entraînement, vous pouvez choisir de travailler votre force dans les domaines AM et Cardio dans les AM. Placez la session à laquelle vous souhaitez accorder plus d’attention au début de la journée, lorsque votre corps est frais. Par exemple, vous vous entraînez peut-être pour un marathon, votre course sur longue distance peut donc être prioritaire. Pour les tranches d'intensité, placez les entraînements nécessitant plus d'énergie en début de journée et ceux nécessitant moins d'énergie vers la fin de la journée afin de maximiser les efforts. Vous voudrez peut-être aussi interrompre vos séances d’entraînement en entraînant différentes parties du corps. Par exemple, le matin, vous pouvez entraîner le bas du corps et les abdominaux et l’après-midi, vous concentrer sur le haut du corps.

Commencez lentement.

Si vous êtes novice deux fois par jour, vous voudrez vous assurer que vous faites des pas de bébé et que vous progressez graduellement. Ne soyez pas timide pour réduire l’intensité globale de vos séances d’entraînement afin d’éviter l’épuisement professionnel au début. Lorsque vous vous sentez plus en confiance, augmentez la charge de travail. Si vous ressentez une douleur ou une blessure, demandez conseil à votre professionnel de la santé et, comme toujours, écoutez votre corps, si vous ne pouvez vous promener que demain, ne vous inquiétez pas, c'est mieux que rien.

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