Bien-être

Que faire face à l'anxiété liée au changement climatique, selon des experts en santé mentale

Après avoir observé des incendies de forêt dévaster la Californie (et divers articles de presse ont exposé l'état déplorable des calottes glaciaires et le temps qu'il nous reste avant que la Terre ne devienne inhabitable), une chose est claire: le changement climatique est réel et terrifiant.

Entre la science impossible à ignorer et le fait que notre président ne croit pas au changement climatique et a annulé les réglementations environnementales depuis son entrée en fonction, l'inquiétude autour de ce sujet est grande. Selon un sondage mené en 2018 par l'Université de Yale, 70% des Américains s'inquiètent du changement climatique et 51% affirment ne pas se sentir à l'aise. Si vous avez besoin de preuves, ne cherchez pas plus loin que la culture pop. La série à succès «Big Lies» de HBO avait un scénario dans lequel un élève était renvoyé chez lui avec une attaque de panique provoquée par le changement climatique.

Devant tant d'informations terrifiantes sur l'avenir de notre planète, il peut être difficile de savoir exactement comment gérer l'anxiété liée au changement climatique sans mettre fin à la conversation. C'est pourquoi nous avons demandé des conseils aux experts. Continuez à faire défiler les pages pour obtenir des conseils sur la manière de gérer l’anxiété liée au changement climatique.

Prenez le contrôle de votre consommation des nouvelles sur le changement climatique.

Libérez-vous de ces sentiments anxieux en limitant votre consommation d'événements liés au changement climatique. Il n'est pas nécessaire de consommer chaque nouvelle d'actualité sur le changement climatique pour rester informé. Alors éteignez la télévision, fermez votre fil Twitter, éloignez-vous du clickbait de Facebook et prenez une décision sur le type d'informations que vous souhaitez consommer sur le changement climatique et sur leur quantité.

«Même s'il est important, en tant que citoyen concerné, de rester éduqué et informé, il n'est pas nécessaire de vérifier les dernières mises à jour sans relâche, déclare Shira Myrow, LMFT. Cela peut augmenter votre anxiété ou, inversement, vous pouvez commencer à vous arrêter car l'actualité constante peut vous désensibiliser au fil du temps. Ni sont utiles.

Choisissez donc quelques sources fiables et limitez le nombre de nouvelles que vous consommez et à quel moment. «Lire les nouvelles tard le soir avant d'aller se coucher peut rendre le sommeil très difficile, par exemple, alors essayez de le faire le matin à la place», suggère Myrow.

Rappelez-vous que l'action est un excellent antidote à l'anxiété.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas monter dans un avion pour l'Antarctique et empêcher physiquement la fonte des calottes glaciaires, vous pouvez modifier votre routine quotidienne pour aider la planète, comme manger moins de viande, se déplacer à vélo ou à vélo. les transports en commun et le compostage de vos restes de nourriture. Et en prime, cela contribuera probablement beaucoup à votre anxiété.

«Prendre des mesures dans n'importe quelle situation peut être utile pour lutter contre l'anxiété, car cela nous aide à nous sentir moins coincés et sans défense», déclare Alison Stone, LCSW. «L’action peut être indépendante et personnelle, comme faire des choix plus judicieux en matière de déchets, ou inciter à la mobilisation, comme participer à des rassemblements, assister à des assemblées publiques, appeler votre représentant pour faire entendre votre voix ou rejoindre un groupe d’activistes local. Toutes ces actions peuvent vous aider à mieux maîtriser votre anxiété, car toute impulsion est à l'opposé de la sensation de blocage.

Fait intéressant, Stone note également que si les techniques traditionnelles de gestion de l’anxiété telles que la journalisation, la méditation et la recherche d’une thérapie sont des outils formidables, elles ne feront probablement pas grand chose pour répondre aux préoccupations spécifiques liées au changement climatique. Rappelez-vous que les émotions sont une information. remarquons l’anxiété suscitée par le changement climatique, c’est pour une bonne raison, dit-elle. Essayez de canaliser cela en action productive.

Selon Myrow, l'inquiétude suscitée par le changement climatique est très spécifique car elle puise dans la fonction biologique qu'est notre instinct de survie: si la planète ne survit pas, nous ne le ferons pas non plus. Et si vous vous sentez paralysé par cette pensée, elle pense que les techniques de pleine conscience peuvent nous aider à canaliser cette anxiété en une action productive. «La pratique de la gratitude peut vous aider à apporter une certaine conscience compatissante et une attention à votre anxiété dans le moment présent», explique-t-elle. «Cela peut aussi vous aider à vous détacher d'un sentiment d'inquiétude inutile et à tirer parti de votre anxiété pour une action générative.

Devez-vous parler à un professionnel de la santé mentale si vous éprouvez une anxiété débilitante face au changement climatique? Oui absolument. Mais dans le cas particulier de l’inquiétude quant à l’avenir de notre planète, une chose est claire: agir est probablement la meilleure méthode de traitement que vous puissiez trouver.

Ensuite, utiliser des produits de beauté rechargeables est un moyen concret d'aider l'environnement.