Bien-être

Du sexe aux saunas: les 9 meilleures choses à faire pour un cœur en santé

Garder votre cœur en bonne santé est si important. Depuis si longtemps, on nous a dit d’attacher des objectifs purement superficiels à nos voyages en matière de santé et de bien-être, des bras plus maigres aux abdos sculptés. Et bien que ce soit bien si vous aspirez vraiment à des bras plus maigres ou à des abdos plus sculptés, vous devez également prendre en compte d'autres éléments pour rester en forme et en santé. Voyez-vous, faire de l'exercice dans le but d'avoir un cœur en bonne santé devrait suffire puisque, vous savez, sans battement de coeur, cesser d'exister.

Gardant cela à l’esprit, j’ai rendu service à mon public et effectué des recherches. J’ai également invité la Dre Suzanne Steinbaum, cardiologue à l’hôpital Mount Sinai et expert volontaire en médecine Go Red for Women de la American Heart Association (AHA), conseils pour un coeur en bonne santé. Continuez à faire défiler pendant neuf façons de garder votre cœur en bonne santé.

Comment garder votre cœur en santé: prenez ce supplément

"L'American Heart Association recommande aux personnes en bonne santé de consommer divers aliments avec modération plutôt que de prendre des suppléments", indique-t-il. "Mais il existe une exception pour les suppléments d'acides gras oméga-3 destinés aux personnes souffrant de maladie cardiaque ou présentant un taux élevé de triglycérides."

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Comment garder votre cœur en santé: Buvez du vin!

Yay! Mais ne soyez pas trop excité. Selon VeryNell, les vins rouges riches en antioxydants, en particulier, peuvent être bénéfiques pour votre cœur. Mais n'atteignez pas la bouteille entière aussi rapidement. vous devriez toujours vous en tenir aux directives recommandées d'un verre par jour.

Comment garder votre coeur en santé: Exercice

"L'American Heart Association recommande une activité aérobique d'intensité modérée d'au moins 150 minutes par semaine ou une activité aérobique intense de 75 minutes par semaine, ou une combinaison des deux, de préférence répartie sur toute la semaine", a déclaré Steinbaum. "Vous pouvez également inclure des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée (telles que la résistance ou des poids) au moins 2 jours par semaine.

"Des exercices comme le yoga et la méditation aident également à gérer le stress, qui a un impact très réel sur notre santé", ajoute-t-elle.

Et amusez-vous!

Si vous vous en tenez à l'exercice, vous devez en profiter. "Alors, amusez-vous avec plus de 150 minutes de mouvement. Dansez, faites du roller, essayez de sauter! Tout ce qui accélère votre rythme cardiaque est utile", note Steinbaum.

Selon l'AHA, le rire peut réduire les hormones de stress, diminuer l'inflammation des artères et augmenter le bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL). Cliquez ici pour cinq façons de vous réveiller heureux chaque jour, selon un thérapeute du rire.

Ensuite, il y a le sexe. Selon une étude publiée par l’American Journal of Cardiology de Trusted Source, des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires étaient corrélés à une activité sexuelle moindre. Cliquez ici pour voir ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous avez des relations sexuelles, ainsi que sept poses de yoga pour vous aider à avoir une meilleure relation sexuelle.

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Comment garder votre cœur en santé: glisser dans un sauna

"Une séance au sauna encourage la relaxation et peut aider une personne à se détendre," déclare Steinbaum. "Comme nous le savons d'une récente enquête, le stress a un impact sur la santé, en particulier en ce qui concerne les habitudes alimentaires. Donc, si vous êtes en mesure de mieux gérer le stress, vous ferez de meilleurs choix alimentaires et, par conséquent, une meilleure santé cardiaque. , aussi."

Comment garder votre cœur en santé: nettoyez professionnellement vos dents

Selon la faculté de médecine de Harvard, les personnes atteintes de maladie des gencives (également appelée maladie parodontale) courent deux à trois fois plus de risques de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou d'autres événements cardiovasculaires graves.B Bien que les résultats de la recherche n'aient pas permis de Et le lien exact, garder vos dents propres et en bonne santé est important et si cela aide également à garder votre cœur en bonne santé, alors c'est un bonus.

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Comment garder votre cœur en santé: connaître votre histoire familiale

"La santé du coeur n'est pas une solution unique. Elle est influencée par la génétique - et les antécédents médicaux d'une personne jouent également un rôle", déclare Steinbaum. Parlez à votre médecin pour avoir une idée de ce qui est susceptible de fonctionner pour vous en fonction de vos antécédents familiaux.

Cela dit, le guide «Life 7 Simple» de la American Heart Association est un bon début, dit Steinbaum. "Être actif, mieux manger, perdre du poids, contrôler le cholestérol, gérer sa pression artérielle, réduire son taux de sucre dans le sang et arrêter de fumer améliorent généralement la santé cardiaque."

Comment garder votre cœur en santé: Facteur de fibres

Si vous vous sentez stressé et craignez que votre taux de HDL (bon cholestérol) ne soit bas, essayez de préparer vos repas avec des fibres. Selon VeryWell, les fibres solubles peuvent aider à réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité (le mauvais cholestérol). Pensez pommes, avocats, lentilles, pois chiches, avoine, amandes, graines de chia et maïs soufflé.

Comment garder votre coeur en bonne santé: Adoptez un chien

Cela n’est donc pas faisable pour tout le monde, mais la Harvard Medical School rapporte que le fait d’avoir un chien est lié à une baisse du cholestérol et à une réduction de la pression artérielle. Ceci est en partie dû à l'effet calmant de posséder un chien, mais également à l'exercice accru de la marche quotidienne.

Ensuite, ce sont les meilleurs (et les pires) aliments à manger pour un cerveau en bonne santé.