Bien-être

Recadrer le récit: comment faire de l'exercice pour apporter de la joie (plutôt que de l'effroi)

Dans la quête sans fin de notre société pour perdre du poids, nous sommes nombreux à aller au gymnase à contrecœur au nom de perdre du poids. Nous avons appris à faire de l'exercice lorsque nous nous sentons coupables de la quantité de nourriture que nous avons mangée, ou à enfiler une robe trop petite en deux semaines à peine.

Bien que l'exercice physique soit une excellente idée pour un certain nombre de raisons, l'objectif de perdre du poids peut ne pas être rentable (et ne constitue pas une façon saine de vivre notre vie). En courant sur un tapis roulant ou en pédalant sur un vélo stationnaire pendant 45 minutes par jour, nous espérons pouvoir brûler plus de calories que nous n'en consommons, ce qui entraînera une perte de poids. Pourtant, plusieurs études ont montré que cette formule ne fonctionnait pas très bien, y compris une étude très récente qui a montré que nous mangeons plus lorsque nous faisons de l'exercice, ce qui annule nos efforts de perte de poids. Pire encore, bon nombre de nos efforts en matière d'exercice finissent par être empreints de honte - ce qui est mauvais, étant donné que l'exercice a d'énormes avantages pour la santé physique et mentale qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.

Etant donné que tant de données scientifiques confirment le fait que l'entraînement et la perte de poids ne sont pas corrélés - et que beaucoup d'entre nous sont misérables lorsque nous faisons de l'exercice dans le seul but de perdre du poids - il ne semble pas que nous nous fassions nous-mêmes toute faveur en gardant l'exercice dans la conversation de perte de poids du tout. Mais comment pouvons-nous recadrer le récit autour de l'exercice pour le transformer en quelque chose qui apporte de la joie plutôt que de l'effroi à nos vies? Voici ce que les experts ont à dire.

Le pouvoir de faire de l'exercice un choix.

Faire de l'exercice pour devenir plus fort, vaincre le stress, mieux dormir? Vous ne pouvez pas nécessairement exercer plus, selon Thea Gallagher, Psy.D. et directeur clinique chez Penn Medicine, mais vous vous en sentirez plus heureux. «Lorsque vous ne vous entraînez pas pour perdre du poids, cela ressemble moins à une corvée qu'à plus d'un choix», dit-elle. «Je trouve qu'il est toujours préférable de se concentrer sur ce que l'on fait, et les avantages pour la santé mentale associés à l'exercice physique sont généralement plus positifs que le changement de forme et de poids».

Kait Hurley, expert en méditation, yogi et fondateur de l'application KAIT, ajoute que si la perte de poids incite les gens à commencer à faire de l'exercice, ce n'est pas forcément une mauvaise chose. définir eux et leur valeur. Elle dit que s'ils doivent se concentrer sur quelque chose de physique à propos de l'exercice, il est préférable de se concentrer sur la façon dont l'exercice rend le corps plus fort.

Avez-vous déjà décidé de bouger pendant quelques semaines et avez-vous remarqué une définition plus précise des muscles? Ou peut-être avez-vous remarqué qu'il est tout simplement plus facile de faire les choses de tous les jours, comme monter les escaliers ou soulever une valise dans le compartiment à bagages, en avion, dit-elle. Bien que le renforcement des capacités et de l'endurance ne soit pas synonyme de perte de poids, suffisamment de personnes ont été témoins des changements physiques survenus chez eux-mêmes et chez leurs amis. Lorsque nous voyons un résultat souhaité, nos cerveaux sont priés d'y aller et d'essayer encore et encore.

Pour fixer votre relation avec l'exercice, fixez un objectif qui n'est pas en corrélation avec la perte de poids.

Bien que la perte de poids puisse être source de motivation, elle ne peut être la seule motivation, en particulier parce que vous ne perdrez probablement pas de poids uniquement en faisant de l'exercice. Donc, si vous cherchez à «corriger» votre relation avec l'exercice et que vous souhaitez commencer à le faire davantage, assurez-vous de le définir avec un objectif qui n'est pas du tout lié à la perte de poids.

«Essayez de vous fixer des objectifs de maîtrise des exploits physiques, comme être capable de faire une poussée pour la première fois, ou courir trois milles sans s'arrêter», explique l'entraîneuse et coach en nutrition, Minna Lee. Cela renforce vraiment notre sentiment d'accomplissement, notre confiance en nous et nos capacités, qui mènent tous à un état d'esprit plus sain.

Et si vous aimez les soins personnels, c'est parfait: Lee suggère de considérer l'exercice comme un acte de prendre soin de soi. "Il s'agit de se présenter et de déclarer que votre santé mérite des soins."

Et pendant que vous y êtes, essayez d'éliminer les attentes. "Arrête de te dire que tu détestes faire de l'exercice, que tu n'es pas bon, que tu n'es tout simplement pas sportif", dit Lee. Quelle que soit l'histoire que vous vous racontiez, relâchez-la. Soyez ouvert à une nouvelle expérience et à une nouvelle relation avec l'exercice et abordez-la d'une nouvelle manière, plutôt que de vous reléguer aux habitudes ou aux attentes du passé.

Ensuite, lisez huit autres raisons de travailler qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.