Bien-être

Les régimes sont durs, mais celui-ci pourrait le rendre plus facile

Selon une nouvelle étude réalisée par The Laughing Cow, le Britannique moyen commencera 189 régimes diététiques au cours de sa vie, ce qui sera en grande partie un échec. L’enquête a également révélé qu’en tant que pays, nous allions probablement essayer trois régimes au cours de la prochaine année et que chacun ne durerait pas plus de sept semaines. Oui, notre manque de volonté est légèrement déprimant, mais il est également bon de savoir que nous ne sommes pas seuls.

Si vous nous demandez quel est le régime, moins il y a de règles, plus c'est facile, et c'est pourquoi le régime 16: 8 est sur le point d'être énorme.

Bonjour Glow

Vous vous souviendrez à quel point le régime à jeun 5: 2 (où vous vous limitez à 500 calories deux jours par semaine et le reste du temps que vous mangez normalement) était populaire. Le régime était une forme de jeûne intermittent (SI), qui, selon les études, était non seulement bénéfique pour votre tour de taille, mais également pour votre santé. Un autre avantage était que vous ne deveniez pas un paria de la société parce que vous ne veniez pas de socialiser les jours où les calories sont faibles. Mais si nous disions que le régime 16: 8 rend le jeûne encore plus facile?

Le régime 16: 8, ou le régime de huit heures comme on l'appelle aussi, était un 2012 New York Times best-seller, ce n’est donc pas une nouveauté, mais une étude récente portant sur cette forme spécifique de FI a permis d’améliorer certains marqueurs de santé, de réduire le pourcentage de graisse et d’accroître la masse musculaire au bout de huit semaines. radar. Et pourrait bien être exactement ce dont nous avons besoin pour prouver que ces statistiques sont fausses.

Comment fonctionne le régime 16: 8

Il a gagné le nom de régime 16: 8 ou de régime de huit heures car, dans une fenêtre de 24 heures, vous mangez pendant huit heures et rapidement pour les 16 restants, David Kingsbury, qui entraîne des stars telles que Hugh Jackman et Jennifer Lawrence, déclare du régime, "Le régime 16: 8 consiste essentiellement à laisser les gens jeûner pendant 16 heures et à ne manger que dans une fenêtre de huit heures. Vous pouvez l'adapter à votre style de vie."

Les horaires sont les seules règles auxquelles vous devez vous conformer et vous pouvez décider quand vous mangez et quand vous mangez rapidement. Certaines personnes préfèrent sauter le petit-déjeuner et manger entre 13 heures. et 21 heures C'est plus facile, mais si vous aimez le petit-déjeuner et croyez que vous ne pouvez plus manger après 17 heures, vous pouvez, par tous les moyens, préparer votre premier repas de la journée et manger entre 9 heures et 17 heures, par exemple.

Pendant les huit heures, vous pouvez manger et boire ce que vous voulez. Cela ne vous donne pas carte blanche pour vous déchaîner et manger des dizaines de sacs de chips Kettle, mais vous n'avez pas besoin de surveiller votre apport calorique non plus. Pendant les 16 heures restantes, vous pouvez boire du café noir et du thé ou de l'eau, mais c'est tout.

La science

Julie Shatzel, MD, un médecin basé en Californie, a mis ses patients sur le régime 16: 8 et a vu des résultats étonnants.

"J'en suis un ardent défenseur, car ce que nous découvrons avec les premiers essais sur l'homme, c'est que les gens sont capables de perdre du poids en mangeant à peu près la même chose, mais en l'espace de huit heures", a-t-elle déclaré à Closer. "Cela semble modifier le métabolisme pour le mieux. Nos gènes sont préprogrammés pour bien faire certaines choses pendant la journée et le soir. En limitant notre temps pour manger, nous ne faisons que révéler la véritable programmation de nos gènes."

Schatzel a raconté à propos de sa propre expérience avec le régime 16: 8: "Ces cinq ou six kilos qui traînaient toujours? Ils ne collent pas plus. "

Avez-vous besoin de jeûner chaque jour?

S'il est vrai que le régime 16: 8 modifie votre métabolisme pour le mieux, vous voulez alors vous y tenir pendant un certain laps de temps, par exemple huit semaines comme dans la récente étude, pour obtenir les meilleurs résultats. Mais vous pouvez manger à tout moment un ou deux jours et cela ne devrait pas trop affecter vos résultats finaux.