Bien-être

Toutes les informations dont nous disposons sur le sommeil rendent-il le sommeil plus difficile?

Il est révolu le temps de nous vanter du peu de sommeil que nous obtenons parce que nous utilisons notre temps de manière plus «productive». En raison de l'étendue des études sur le sommeil, nous savons que nous avons besoin de dormir pour pouvoir tout faire. En fait, une étude récente a révélé qu'une perte de 16 minutes de sommeil peut rendre votre journée de travail moins productive. Et si cela ne suffisait pas pour vous convaincre de l'importance du sommeil, des recherches ont également montré que la privation de sommeil est liée à la protéine d'Alzheimer et à une maladie cardiaque.

Pour certaines personnes, il s’agit d’une solution simple: mettez-vous au lit quelques heures plus tôt et respectez les 7 à 9 heures recommandées sans problème. Malheureusement, il est difficile d'obtenir de bonnes nuits de sommeil aux États-Unis, car on estime à 60 millions le nombre d'Américains qui souffrent d'insomnie chaque année.

Pour les personnes qui restent éveillées toute la nuit à compter les moutons, le fait de disposer d'une telle quantité d'informations sur le sommeil flottant à tout moment sur Internet pourrait en réalité rendre le sommeil encore plus difficile à trouver. «Il est déjà assez difficile de souffrir d'insomnie, mais lire de manière obsessionnelle sur les conséquences négatives que le manque de sommeil peut avoir sur votre santé peut aggraver votre sentiment de détresse et d'impuissance, explique Shira Myrow, LMFT.

Kelli Morin, un clinicien du groupe de thérapeutes Octave basé à New York, convient que les nombreux articles et études publiés peuvent exercer une pression supplémentaire sur les personnes qui ont du mal à sombrer et à rester endormies. «Ne pas pouvoir dormir peut être démoralisant et générer des sentiments de honte et d'auto-jugement», explique-t-elle. Essayez de ne pas vous perdre dans toutes les informations vous disant que huit heures de sommeil est la meilleure des choses. "

Comment gérer l’anxiété liée à l’importance du sommeil lorsque vous ne pouvez pas vous endormir du tout.

Si lire sur la corrélation entre privation de sommeil et maladie cardiaque augmente votre anxiété et conduit à une réflexion plus obsessionnelle sur le sommeil, essayez d'éviter de lire sur l'importance du sommeil. Au lieu de cela, utilisez cette énergie pour utiliser des outils qui peuvent vous aider à gérer votre insomnie.

«Si vous avez trouvé un truc qui réduit constamment votre anxiété face à l'insomnie, tenez-le», suggère Myrow. «Lorsque nous nous sentons anxieux, il inonde notre circulation sanguine d'hormones de stress (cortisol et adrénaline) qui peuvent activer notre corps. La réponse au stress peut vous rendre plus hypervigilant, ce qui perpétuera le cycle de l'insomnie.

Elle ajoute qu'il n'y a pas de solution unique pour tout le monde et que vous devez déterminer ce qui vous convient le mieux. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un outil qui s'est toujours révélé utile pour les personnes souffrant d'insomnie chronique. «La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCCI) est le traitement de référence pour l'insomnie, fondé sur des preuves,» explique M. Morin. C'est une intervention à court terme qui peut améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Quand il est enseigné par un clinicien qualifié, il est plus efficace à long terme que tout autre traitement de l'insomnie.

Des astuces de sommeil à essayer ce soir.

En plus de vous éloigner lentement des nombreux articles sur le sommeil, il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour vous endormir plus rapidement et, espérons-le, dormir toute la nuit. Bien que le CBTi puisse être une bonne idée sur la route, vous pouvez commencer par quelques astuces plus fondamentales allant au-delà de certaines règles standard, comme éviter la caféine trop près du coucher et garder les appareils électroniques hors de votre chambre.

Le docteur Sujay Kansagra, expert en sommeil chez Mattress Firm, suggère de commencer par prendre une douche chaude le soir. «Une douche nocturne chaude peut vous aider à mieux dormir en augmentant artificiellement la température de votre corps», dit-il. «La baisse de température qui s'ensuit vous aide à vous endormir.»

Les réglages de la température dans votre chambre à coucher peuvent aussi vous aider: si possible, essayez de maintenir la température entre 68 et 72 degrés Fahrenheit. Et une fois que vous êtes au lit et que vous avez du mal à vous endormir, essayez une astuce mentale appelée «intention paradoxale». «L'intention paradoxale consiste à penser calmement à rester éveillé au lieu d'essayer de s'endormir», dit Kansagra. En pensant rester éveillé, vous réduirez l'anxiété causée par le processus d'endormissement, ce qui, paradoxalement, vous aidera souvent à vous endormir. Cela atténue l'anxiété de performance autour du sommeil.

Voici comment canaliser toute cette énergie de sommeil anxieuse loin des articles sur Internet et vers la recherche de solutions à long et à court terme à votre insomnie.В

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