Bien-être

C’est pourquoi vous vous inquiétez après avoir bu, selon la science

Il est courant de boire un verre ou deux pour se détendre et se détendre entre amis, réseauter ou après une dure journée de travail. Mais malgré le fait que vous vous sentiez détendus sur le moment, saviez-vous que, pour certaines personnes, boire de l'alcool peut en réalité conduire à l'anxiété - ou l'appellerons-nous «anxiété» - le lendemain? В

Les gens sont anxieux après avoir bu parce que L'alcool affecte directement les neurotransmetteurs du cerveau en provoquant initialement le calme et l'euphorie., dit Mark Jaffe, un psychiatre du centre de traitement de Beach House. • Après avoir consommé de l'alcool, en particulier en grande quantité, le sentiment opposé se produit; les gens se sentent anxieux, malades, fatigués et déprimés.

Une grande raison de cette anxiété est le retrait. Les effets relaxants et agréables de l’alcool ne durent généralement que quelques heures et sont souvent suivis de la gueule de bois et des symptômes de sevrage typiques tels que maux de tête, anxiété et accélération du rythme cardiaque.

«Certaines personnes très sensibles aux crises de panique et aux crises d'anxiété vont s'auto-traiter avec de l'alcool», explique George Koob, directeur de l'Institut national de lutte contre l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA). Mais ce n'est en fait pas une bonne idée car lorsque l’alcool disparaît, les sentiments d’angoisse qu’ils éprouvent au début reviennent encore pire

Il y a beaucoup de science derrière la manière dont l'anxiété se développe après avoir bu. Par exemple, l'alcool supprime le glutamate, neurotransmetteur excitateur dans le cerveau. Au moment où l'alcool disparaît, le corps s'est souvent adapté à la suppression du glutamate en produisant plus de glutamate. Alors, tu as ce glutamate supplémentaire qui te rend plus anxieux, dit Koob.

Mais ce n'est pas tout. Il existe également dans votre cerveau une substance chimique appelée facteur de libération de corticotropine (CRF), qui agit comme neurotransmetteur du stress. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps supprime la CRF, mais pendant le sevrage, la quantité de CRF augmente, ce qui entraîne souvent une réaction accrue au stress et à l'anxiété, explique Koob.

Est-il assez courant de se sentir anxieux après avoir bu?

Ce n'est pas tout le monde qui ressent l'anxiété après avoir bu quelques verres. Que vous soyez ou non anxieux après avoir bu dépend de nombreux facteurs, comme le nombre de boissons que vous buvez, la quantité de nourriture et d'eau que vous avez consommée au cours de la journée et si vous souffrez d'un trouble d'anxiété.

«Plus le niveau d'alcool dans le sang est élevé, plus il est probable que des symptômes de sevrage apparaissent et donc un sentiment d'anxiété», explique David Yusko, psychologue et cofondateur du Centre de traitement du traitement de l'anxiété et du comportement. «Les hipovers sont des symptômes de sevrage dus à l'alcool.»

 Annabelle Breakey / Getty Images

À quoi ressemble l'anxiété après avoir bu de l'alcool?

Les signes et les symptômes d’anxiété que les gens peuvent ressentir après avoir bu de l’alcool peuvent inclure: transpiration, agitation, fréquence cardiaque rapide, hypertension artérielle, tremblements, sensation de tension et d'être facilement dépassé, et désir d'éviter les personnes et les responsabilités, dit Jaffe.

Vous pourriez vous sentir irritable, vous inquiéter inutilement et même avoir une crise de panique.

Pour les personnes prédisposées à ressentir des symptômes de panique, les sensations corporelles du sevrage alcoolique peuvent déclencher une attaque de panique en raison d'une personne qui interprète mal ces sensations comme quelque chose de plus dangereux qu'elles ne le sont réellement, dit Yusko.

Y a-t-il un moyen d'éviter de se sentir anxieux après quelques verres?

Pour certaines personnes, le meilleur moyen d'éviter la "suspicion" est d'éviter complètement l'alcool, ou du moins en grande quantité, en particulier si vous ressentez beaucoup d'anxiété lorsque vous ne buvez pas, ou si vous avez des antécédents de trouble panique ou crises de panique.

Mais dans le même temps, la capacité de l'alcool à réduire l'anxiété instantanée peut être utile dans certaines situations, comme permettre à une personne souffrant d'anxiété sociale de se sentir plus à l'aise pour socialiser.

Il arrive parfois que l’alcool aide efficacement une personne angoissée à se sentir plus à l’aise dans un contexte social et dans des situations inconfortables. ce n'est pas une solution à la cause de l'anxiété sous-jacente, dit la psychologue clinicienne Carla Marie Manly.

La consommation d'alcool n'est qu'un remède à court terme et ne résout pas le processus anxieux sous-jacent, dit Yusko. "Par conséquent, la consommation d'alcool devient plus nécessaire pour se sentir mieux."

Au fil du temps, la consommation d'alcool peut devenir un deuxième problème ou constituer un comportement d'évitement permettant de maintenir un trouble anxieux à long terme, ajoute Yusko. Il ne croit pas que toutes les personnes anxieuses doivent rester complètement à l'écart de l'alcool, mais il recommande toutefois de faire attention à la consommation d'alcool afin de faire face à l'anxiété.

Voici comment adopter une approche responsable en matière de consommation d'alcool

Si vous décidez de prendre quelques verres, vous pouvez réduire les effets de l’anxiété de différentes manières. Les experts recommandent de boire plus lentement, en alternant alcool, eau et autres boissons hydratantes, et en veillant à ne pas boire l'estomac vide.

Pour réduire les risques d'être anxieux après avoir bu, si vous n'avez pas d'antécédent de trouble lié à l'alcool, limitez-vous à un verre si vous êtes une femme et à deux verres si vous êtes un homme, dit Jaffe.

 L'une des principales raisons pour lesquelles vous souhaitez consommer avec modération est d'éviter que votre taux d'alcoolémie ne devienne trop élevé. Les pointes d'alcool dans le sang, souvent provoquées par une consommation excessive d'alcool, forcent votre corps à travailler plus fort pour éliminer la toxicité de l'alcool introduit dans votre corps, explique Yusko. Et plus votre corps doit travailler, plus vous serez en mesure de ressentir de l'anxiété une fois que les premiers effets de l'alcool auront disparu.

Pour en savoir plus sur la consommation responsable, consultez le site Web de la NIAAA, Repenser la consommation d'alcool, qui contient une foule d'informations utiles qui peuvent vous aider à comprendre ce qui constitue une boisson standard, à reconnaître un problème de consommation d'alcool, etc.

N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses autres façons de traiter l'anxiété en plus de l'alcool

Bien que l’alcool puisse sembler une solution miracle pour réduire les sentiments d’anxiété, vous réalisez probablement maintenant que les effets ne sont que temporaires et que l’anxiété qui en résulte souvent ne vaut pas la peine. Mais il existe de nombreuses autres manières de traiter votre anxiété, notamment les médicaments, la psychothérapie, les exercices de respiration, la réduction de la caféine, le sommeil et l'activité. Veuillez vous adresser à un professionnel agréé si votre relation avec l'alcool vous pose problème.

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