Bien-être

10 conseils pour trouver un plan de remise en forme réellement réalisable

Ce n'est un secret pour personne depuis le 1er janvier, de nombreux Américains citent la perte de poids comme résolution numéro un pour le Nouvel An. Et, une semaine après le début de l'année, les gens commencent à tomber comme des mouches quand il s'agit de suivre un régime et de faire de l'exercice. En fait, selon une étude de 2018, les chercheurs ont constaté que le taux d'objectifs de perte de poids chutait de 25% à la fin de la semaine, de 33% en février et de 50% en juin.

Découragé? Ne sois pas. Le fait est que nous mettonsalors beaucoup de pression sur nous-mêmes, créant des objectifs ambitieux et les affrontant à pleine puissance, pour ensuite s’épuiser ou devenir immédiatement déçus lorsque nous ne voyons pas de résultats instantanés. Mais là estune approche efficace pour mettre votre corps en mouvement sans perdre complètement votre esprit (et vos intentions) le long du chemin. Cela demande juste un peu de patience, et peut-être un peu d'ajustement d'attitude.haleter-en faiten profitantle processus? Voir comment ci-dessous.

1. Faites ce que vous aimez

C'est une évidence, vraiment: inversez les chances d'engagement en choisissant un entraînement que vous appréciez réellement, plutôt qu'en optant pour quelque chose qui promet des résultats rapides mais qui vous donne envie de jeter vos baskets par une fenêtre haute afin que vous n'ayez pas à y aller. Ce n'est pas parce que yoga ne promet pas la même post-combustion que HIITВ que ce n'est pas le meilleur choix dans votre cas. Après tout, si vous frappez toujours le tapis régulièrement en juin alors que votre montre à intervalles s'empare de la poussière depuis février, y a-t-il vraiment une question quant à savoir quel entraînement est le plus efficace?

2. Ou envisager de faire bouger les choses

Cela étant dit, votre nouveau truc préféré pourrait être un cours d'essai. Si vous sentez que vous êtes en plateau ou ennuyé - ou même si vous aimez ce que vous faites actuellement, mais que vous êtes toujours prêt à essayer quelque chose de nouveau - envisagez d'essayer quelque chose de différent. Cela pourrait non seulement rendre votre routine un peu plus intéressante, mais également mettre au défi votre mémoire corporelle et musculaire. Êtes-vous une reine de cardio qui a tendance à éviter l'entraînement en force? Essayez ces poids à essayer. Vous seriez surpris des résultats.

En outre, rappelez-vous que le monde du fitness est littéralement un terrain de jeu de nos jours. Il n'y a jamais eu une telle explosion d'entraînements super-amusants, allant du yoga hip-hop au cyclisme aquatique en passant par le trapèze. Vous serez tellement distrait en piquant votre sens de l'aventure que vous vous oublierez briser une sueur.В

3. Faites le tour

La bonne nouvelle est qu'avec tant d'options sur le marché du fitness, beaucoup de salles de sport et d'entreprises offrent de nombreuses incitations à essayer leurs cours. Recherchez les offres pour les nouveaux étudiants dans vos studios locaux (de nombreux endroits proposent un mois d'essai pour une fraction de leurs frais d'inscription habituels) et magasinez jusqu'à ce que vous trouviez un endroit où vous vous sentirez chez vous. N'oubliez pas que vous aurez plus tendance à prendre l'habitude si l'atmosphère est confortable et que l'entraînement correspond à votre vitesse. Il est donc temps d'être pointilleux.

D'autre part, si vous êtes nouveau dans votre ville ou votre quartier ou si vous ne savez pas par où commencer, cela vaut la peine d'enquêter sur un service comme ClassPass ou FitReserve, qui organisent tous vos studios locaux et vous permettent de tester plusieurs sous un abonnement mensuel. Même si vous ne le faites que pendant quelques mois, c'est un excellent moyen de goûter à ce que vous aimez.

4. Essayez une session avec un PT

… surtout si vous faites partie de ceux qui ne vont au gymnase que pour les cours ou les machines cardio. Une seule séance intensive avec un entraîneur personnel peut vous aider à mieux comprendre comment aborder vos objectifs personnels et enfin vous familiariser avec ces appareils de musculation mystifiants. Sans oublier de peaufiner votre forme, ce qui seul peut faire la différence entre une routine de musculation et de musculation et une recette pour la blessure.

Si le prix est votre seule hésitation, sachez que de nombreuses salles de sport proposent des séances gratuites ou à forte réduction avec des professionnels de la condition physique lors de l’inscription à l’adhésion. Si vous êtes déjà membre de longue date, demandez à quelqu'un à la réception si des offres sont disponibles. (Et n'ayez pas peur de négocier.)

5. Ou enrôle ton iPhone

Parce qu'il existe une application pour cela, plusieurs centaines, en fait. Du yoga à l'entraînement intermittent, en passant par la course à pied, il existe d'innombrables entraîneurs numériques qui ne font que glisser un ou deux coups contre le coût d'un changement radical ou rien du tout. Causerie: nous créditons C25K (gratuitement) d’avoir mis nos culs de course-phobiques en marche. Et nous l'aimons vraiment maintenant. Vraiment!

De plus, de plus en plus de salles de sport proposent des sessions de streaming en ligne et des applications vous permettant de suivre votre séance d’entraînement n’importe où, même si vous n’êtes que confortablement installé dans votre salon. Vous avez du mal à vous motiver pour votre session Kayla Itsines (à partir de 13 $) lorsque votre lit est dans la pièce voisine? Recrutez un ami afin que vous puissiez vous tenir en cocher-pas de covoiturage à la gym requise.

6. Oublier la balance

Se concentrer sur des chiffres précis n'est pas seulement tortueux, il est souvent inexact. Des facteurs tels que la rétention d'eau et votre cycle menstruel peuvent faire fluctuer votre poids jusqu'à 10 livres en un seul.journée. Il y a aussi le fait que les muscles pèsent plus que la graisse, ce qui signifie que vous pourriez vous couper la taille sans voir l'aiguille bouger. Mais vous ne pensez pas nécessairement que lorsque vous regardez devant ce nombre impitoyable. Au lieu de cela, vous pourriez blâmer le grignotin de chocolat que vous aviez la nuit précédente ou vous promettre de doubler votre entrainement punitif. Â (Rationnellement, il vous faudrait manger 3500 calories supplémentaires en une journée, en plus des 1500 dont vous avez besoin pour la survie de base - gagner une seule livre, mais il est difficile de se rappeler que dans le moment!)

Au lieu de cela, suivez vos progrès de manière beaucoup moins optimiste et beaucoup plus optimiste. Vous remarquerez peut-être à quoi ressemblent vos vêtements, ou même vous débarrassez totalement de votre perte de poids, et vous constaterez à quel point vous êtes plus fort, combien plus facile la dernière course a été faite, ou même comment vous pouvez maintenant porter vos courses dans les escaliers de votre voiture. cinq étages de marche sans transpirer. Â Accordez-vous une pause et célébrez chaque victoire.

7. abandonner une indulgence

Supprimer chaque partie discutable de votre alimentation n'est tout simplement pas durable ou en bonne santé, sans compter que les régimes d'accident ont généralement un impact moins qu'idéal sur votre personnalité.

Au lieu de cela, choisissezunEt vice-versa, vous pourriez probablement vous en passer, même si ce n’est que temporairement du chocolat, des sodas de régime, votre verre de vin tous les soirs, peu importe. Peut-être même changer différents indulgences chaque mois pour équilibrer les choses. Le fait est que vous maintenez un sentiment raisonnable de contrôle sans vous sentir démuni.

8. Cibler les petites habitudes

Rien n'est trop minuscule. Avez-vous tendance à prendre l'ascenseur? Jurez de descendre les escaliers à la place. Garez-vous à quelques pâtés de maison de votre domicile pour pouvoir vous promener un peu après votre trajet. Prenez votre café du matin pour vous promener dans le quartier. Lors de votre prochaine frénésie Netflix, faites des situps ou des sauts pendant le générique d'ouverture de l'émission. Â Non seulement vous vous faufilez dans des mini-séances d'entraînement, mais vous rendre plus actif en général est susceptible de favoriser l'adoption d'habitudes saines à plus grande échelle à long terme.В

9. Donne du repos

Ce n'est pas tout, allez, allez, allez. Se donner une pause est tout aussi important pour éviter l’épuisement ou les blessures. Vous pourriez être tenté de vous lancer dans un programme d’entraînement quotidien, mais vous y rendre plus facilement (un jour sur deux, par exemple) peut être plus intelligent (et plus durable). Vous vous sentez mal mais avez toujours envie de bouger? Optez pour un repos actif, comme un cours de yoga doux ou une promenade facile. Et rappelez-vous que travailler votre cerveau est encore un jeu équitable. La pratique régulière de la méditation procure des bienfaits majeurs sur le bien-être tout en laissant respirer vos muscles.

10. Changer votre attitude

Pourquoi envisager de se mettre en forme comme un mal nécessaire? В La première étape consiste à cesser de considérer le travail comme un moyen d’atteindre quelque chose, qu’il s’agisse d’un abs digne de tout un chacun ou d’annuler un petit rembourrage de vacances, au lieu de l’amuser. , aventure quotidienne. Â Concentrez-vous sur l’instructeur génial, la grande communauté du gymnase, ces endorphines folles après une journée de sueur meurtrière, ou sur l’énergie retrouvée et la concentration dont vous avez besoin pour affronter la journée. Des muscles toniques et forts? Eh bien, c'est juste un bel effet secondaire.

À suivre: Découvrez les entraînements qui brûlent le plus de calories.