Bien-être

Voici comment évaluer le taux de vin rouge, de café et de chocolat sur l'indicateur de santé

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Nous avons atteint le point où notre réponse pavlovienne aux mots "vin rouge", "chocolat" et "recherche" est un roulement en profondeur. Dors et café aussi.Quel est le verdict cette semaine?Nous nous demandons quand une nouvelle étude apparaît sur nos flux Facebook. Est-ce que sept heures de fermeture sont considérées comme idéales ou sept heures et sept minutes? Cette quatrième tasse de café va-t-elle me tuer, ou va-t-elle me faire vivre plus longtemps? Le chocolat est-il bon pour mon coeur ou pas?

C'est compréhensible, étant donné que nous sommes constamment bombardés de nouvelles recherches qui semblent se contredire continuellement. L’information est tellement débordée qu’honnêtement, la meilleure stratégie semble simplement se concentrer sur tous les avantages supposés, ignorer le mauvais et l’appeler un jour. Mais là encore, étant des gens soucieux de leur santé que nous sommes, il y a cet instinct lancinant de patauger à travers toute cette obscurité pour arriver à la vérité.

C'est donc exactement ce que nous avons fait, pour que vous n'ayez pas à le faire. Voici le plus récent, justifié, sans B.S. avantages et inconvénients du café, du vin, du sommeil, et plus encore.

Café

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Les pros

Ces jours-ci, le verdict semble être dans les faveurs du café, des études ont montré qu'il réduisait le risque de développer diverses affections, allant du cancer aux maladies cardiaques, en passant par les douleurs dorsales, croyez-le ou non. (Ceci est, bien sûr, si vous évitez les compléments chargés de calories comme la crème et le sucre.)

Les inconvénients

En excès, cependant, la caféine n’est toujours pas ce qui convient le mieux pour la concentration (bonjour, la nervosité) ou la qualité du sommeil. Â Une étude de 2015 a révélé qu’elle dérangeait vraiment notre rythme circadien, autrement dit notre tendance naturelle à s’endormir et à se réveiller avec une sensation de fraîcheur. Cela crée aussi une accoutumance, ce qui explique certainement pourquoi cette écrivain a travaillé jusqu’à cinq tasses par jour (excusez-moi, la science).

Votre meilleur pari est de vous en tenir à un maximum quotidien de trois à quatre tasses (idéalement moins), et pour votre meilleure nuit de sommeil, essayez de ne pas consommer de caféine après midi. (N'oubliez pas non plus que le café décaféiné contient encore des traces de caféine.)

Dormir

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La quantité et la qualité sont la clé ici. Les scientifiques ont réduit le nombre d'heures à huit heures, véritable point de mire pour une bonne nuit de sommeil (sans parler d'une meilleure santé cardiaque), bien que sept à neuf heures constituent une bonne plage de tir. Pour votre sommeil le plus profond, la recherche privilégie une atmosphère froide, très calme et très sombre. En dormant selon votre rythme circadien, vous pouvez monter encore plus fort. L'application gratuite Sleep Cycle® peut vous aider. (Assurez-vous simplement de configurer l'application bien avant de vous coucher, plus d'informations à ce sujet dans une minute.)

Les inconvénients

Après une semaine de travail mouvementée, on a souvent l’impression de pouvoir faire la sieste pendant des jours, mais ce n’est pas sage. Bien que les inconvénients de la privation de sommeil soient largement connus, le fait de dormir trop longtemps comporte son propre ensemble de risques pour la santé. Une étude récente a montré qu’obtenir plus de neuf heures sur une base régulière pouvait augmenter votre taux de mortalité de 44%, contre 9% à moins de sept ans. Cela ne veut pas dire qu’avoir trop peu de sommeil est finalement préférable. : В Cela peut avoir un impact négatif sur votre système immunitaire, votre tour de taille, votre digestion, votre vision et, bien sûr, votre humeur.

Ensuite, il y a le fait que la plupart d'entre nous voyons notre électronique comme une extension de nos membres. La lumière bleue émise par nos téléphones et nos ordinateurs peut fausser notre rythme circadien et notre capacité naturelle à nous endormir. C'est pourquoi il est important de débrancher tout le monde. heure avant le coucher.

Vin rouge

Ma dépendance à la cuisson

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La vérité est que nombre des avantages attribués au vin rouge, comme la prévention des maladies cardiaques et du diabète, ne sont pas nécessairement spécifiques au vin rouge, mais également à d’autres formes d’alcool. Vous obtenez cependant un regain d'antioxydants avec un verre de vino foncé.

Les inconvénients

Vous avez probablement déjà vu des études affirmant que le vin rouge pouvait faire n'importe quoi pour guérir le cancer et prévenir la démence, mais c'est là que les choses se gâtent. Les études sur ces sujets sont si conflictuelles à ce stade que les scientifiques ne peuvent pas se résoudre à une réponse définitive. Et bien sûr, il est important de vous rappeler les risques que vous prenez en buvant n'importe quel type de boisson alcoolisée. Il faut également garder à l’esprit la teneur en calories et en glucides.

Chocolat noir

Les pros

Nous avons juste besoin de savoir: ВPouvons-nous manger notre chocolat noir en toute conscience?La recherche indique que c'est un départ, avec modération bien sûr. (Nous le prendrons!) В C'est en fait de la nourriture pour le cerveau, car manger un carré de ces bonnes choses peut allonger notre durée d'attention et améliorer notre vigilance. De plus, sa teneur élevée en antioxydants en fait finalement un super aliment sublime.

Les inconvénients

Le chocolat perd beaucoup de ses avantages lorsqu’il est transformé et les sucres, le lait ou les arômes ajoutés nient le bien. Morale de l'histoire: Cherchez du chocolat noir ou du cacao non sucré, et limitez la taille de vos portions - même les aliments non transformés sont riches en matières grasses et en calories.