Bien-être

8 poses de yoga qui aident à soulager les maux de dos

Claire Grieve ™ est une spécialiste internationale du yoga, une thérapeute des étirements, un coach en santé basé sur les plantes et une auteure du bien-être très recherchée. Elle a suivi une formation intensive en yoga avec certains des plus grands yogis du monde et a consacré près de 10 ans à l'enseignement et à la création d'un yoga agréable et accessible à tous. Ci-dessous, elle partage quelques mouvements d'allongement et d'étirement pour aider à soulager les maux de dos sans analgésiques ou une visite chez le chiropracteur.

Le mal de dos est un mal commun et peut être causé par bien plus que par une blessure au dos. Si vous restez assis pendant de longues périodes, vos muscles de la cuisse et de la hanche peuvent se contracter, ce qui peut entraîner des contractions sur le dos. Négliger d'utiliser votre cœur tout au long de la journée peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos, ce qui peut forcer les muscles du bas du dos à travailler deux fois plus longtemps. Même si vous êtes très actif, le surmenage peut vous fatiguer et vous rendre plus vulnérable aux blessures au dos. Bonne nouvelle cependant: le flux de yoga ci-dessous vous aidera à soulager vos maux de dos en relâchant vos jambes, vos hanches et votre dos et à relâcher les tensions dans tout votre corps. Continuez à faire défiler pour en savoir plus.

Pose de l'enfant

Gracieuseté de Claire Grieve

La pose de l'enfant est la pose de relaxation ultime. Pratiquer cette pose peut aider à atténuer le stress et la tension dans tout votre corps. Asseyez-vous sur vos talons avec vos genoux larges et vos orteils se touchant. Abaissez votre ventre entre vos cuisses et posez votre front sur le sol. Étendez vos bras avec vos paumes vers le bas et allongez vos hanches du bout des doigts. Respirez doucement dans cette pose n'importe où de une à cinq minutes.

Chat-vache

Gracieuseté de Claire Grieve

Effectuer une série de chat-vaches qui coule doucement relâchera doucement la tension tout au long de votre colonne vertébrale. Partir à quatre pattes. Inspirez, soulevez votre poitrine vers le ciel et cambrez votre dos. Expirez, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et regardez en arrière vers vos pieds. Répétez l'opération pour au moins cinq respirations profondes.

Chien vers le bas

Gracieuseté de Claire Grieve

Chien orienté vers le bas ouvrira le dos de vos jambes. Si ces muscles sont contractés, ils peuvent vous tirer vers le dos et vous causer des tensions et des douleurs. Cette pose allonge les fessiers, les muscles ischio-jambiers et les mollets, et libère les tensions de votre dos. Placez vos mains à distance des épaules et à la largeur des hanches, activez vos bras et dessinez les os du siège vers le haut et le dos. Appuyez vos talons fermement vers le sol. Détendez votre tête et votre cou et regardez vers vos pieds.

Pli debout-en avant

Gracieuseté de Claire Grieve

La pratique du pli en position debout libère la tension de tout votre dos. Lorsque vous vous couchez, vous pouvez littéralement sentir la tension disparaître. Debout dans la montagne, les deux pieds fermement plantés sur le sol, les mains sur les hanches. Expirez et repliez lentement vos articulations de la hanche vers l'avant, allongeant ainsi l'avant de votre torse. Pliez les coudes et tenez chaque coude avec la main opposée. Légèrement balancer d'un côté à l'autre, si cela fait du bien. Tenez pendant au moins une minute.

Chien orienté vers le haut

Gracieuseté de Claire Grieve

Le chien dirigé vers le haut aide à étirer le bas du dos tout en vous permettant d’ouvrir votre chakra supérieur de la colonne vertébrale et du cœur. Pratiquer cette pose peut aider à allonger votre colonne vertébrale. Commencez à vous coucher à plat sur le sol avec vos mains près de votre poitrine. Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient presque droits et que vos hanches soient soulevées du sol. Prenez une profonde inspiration tout en allongeant votre coeur vers le ciel.

Étirement des ischio-jambiers

Gracieuseté de Claire Grieve

Les ischio-jambiers serrés peuvent être un contributeur majeur au mal de dos. Cet étirement peut aider à relâcher la tension accumulée dans la jambe. Cette pose aidera également à soulager la douleur dans le bas du dos, la sciatique, les problèmes digestifs et l’inconfort des règles. Commencez à vous coucher à plat sur le dos. Soulevez une jambe vers le ciel. Pliez le pied de la jambe étendue sur le sol, appuyez sur votre cuisse et veillez à ne pas laisser vos hanches se soulever. Appuyez sur le talon, attrapez votre gros orteil sur la jambe surélevée et tirez la jambe en arrière. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, une sangle est un outil formidable.

Pigeon Pose

Gracieuseté de Claire Grieve

La pose de pigeon procure un étirement profond aux fessiers et aux muscles psoas, ce qui peut aider à soulager les maux de dos et la sciatique. Respirez dans les zones qui vous semblent étroites: chaque expiration dissipera la tension.
En commençant par le chien orienté vers le bas, amenez votre genou droit en avant et alignez-le sur votre main droite. Votre tibia doit être parallèle à l'avant de votre tapis. Étendez votre jambe gauche en arrière et posez votre genou et le dessus du pied sur le sol. Place tes hanches et plie en avant en posant ton front sur tes mains. Tenir pendant deux à cinq minutes de chaque côté.

Twist Spinal

Gracieuseté de Claire Grieve

Cette légère torsion aidera à allonger et à renforcer les muscles le long de votre colonne vertébrale en éliminant les blocages d'énergie, vous permettant ainsi de vous revitaliser. Asseyez-vous avec les jambes étendues, pliez votre genou droit et placez-le près de votre os assis droit. Allongez votre colonne vertébrale, placez votre bras droit au sol derrière vous et accrochez le bras gauche au genou droit. Gardez votre jambe droite en appuyant fermement dans le sol avec le pied fléchi. Allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration et tournez plus profondément dans la posture. Répéter au besoin des deux côtés.

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