Bien-être

C'est la raison pour laquelle vous voulez dormir toute la fin de semaine

Peuple libre

Trouvez-vous que vous travaillez toute la semaine, mais le samedi, vous pourriez dormir avec joie toute la journée? Se demander Pourquoi suis-je si fatigué? Si vous êtes pris dans ce cycle perpétuel, cela peut être assez déprimant; vous ne devriez pas être trop fatigué au travail pour ne pas tirer le meilleur parti de votre temps libre. Quel genre d’équilibre travail / vie personnelle est-ce? Une sieste occasionnelle est une chose, mais se sentir si fatigué qu'on ne peut pas faire face à la socialisation en est une autre. Alors, quelle est la réponse? Pour savoir pourquoi beaucoup d'entre nous pouvaient dormir toute la fin de semaine, nous avons fait appel à l'expert en sommeil Neil Stanley, MD, et à notre médecin résident, Jane Leonard, MD, pour nous expliquer pourquoi nous étions si fatigués samedi. Continuez à faire défiler pour savoir comment utiliser l'énergie nécessaire à vos week-ends.

Décalage horaire: comment ça détruit votre santé

Il semble que cette fatigue excessive du week-end se résume en un décalage horaire social, une sensation de somnolence qui ressemble à un voyage d’un fuseau horaire à un autre mais qui découle entièrement de nos modes de vie. Nous nous battons tôt le matin et en fin de nuit du lundi au vendredi pour nous écraser et brûle venir samedi.

Le week-end, vous vous persuadez que vous n'avez pas besoin de vous lever, alors peu importe que vous restiez au lit ou pas. Mais vous vous imaginez que vous rattrapez le manque de sommeil - vous ne l'êtes pas, dit Stanley. Tu ne peux pas rattraper le sommeil perdu aussi facilement. Tu peux dormir beaucoup, mais ça ne veut pas dire que c'est de bonne qualité, ajoute-t-il.

En fait, selon une étude publiée dans Dormir, cela peut être carrément dangereux. Sierra Forbush, une chercheuse de l’Université de l’Arizona, et son équipe ont analysé les habitudes de sommeil de 984 adultes et ont découvert que ceux qui subissent une heure de décalage horaire social se couchent à minuit et se réveillent à 8 heures le week-end et à 23 heures. et à 7 heures du matin en semaine - ont vu une probabilité accrue d'avoir une maladie cardiovasculaire de 11%. Cela était également lié à une humeur plus mauvaise et à une fatigue accrue.

Alors pourquoi ce "décalage horaire social" se produit-il? Les gens pensent qu'ils peuvent travailler dur et jouer à fond, dit Stanley. «Il n'y a pas si longtemps, les pubs ont fermé à 22h30. et les magasins fermés à 17 heures, mais nous avons aujourd'hui beaucoup à nous distraire des crises de sommeil comme Netflix, par exemple, et qui compriment notre temps de sommeil.

Alors, comment pouvons-nous dormir plus pendant la semaine?

«Vous devez prendre le temps de dormir, dit Stanley. Obtenir un bon sommeil est un choix; vous devez décider si vous souhaitez regarder cette dernière série télévisée à succès de façon consécutive ou passer une bonne nuit de sommeil. Vous devez donner la priorité au sommeil. Pourquoi voudriez-vous perdre une journée de sommeil? Cela semble fou. vous ne gagnez pas plus de temps en restant éveillé tard dans la semaine, vous ne faites que couper dans vos week-ends.

Vous pouvez faire valoir que vous avez du mal à vous endormir, mais Stanley ajoute: «la plupart des gens n'ont pas d'insomnie, ils ont juste un style de vie et ils ne veulent pas le changer.» Une étude a révélé que 49% des femmes âgées de 18 ans à 24 sommeil évalué le moins, de préférence à leurs appareils numériques. Alors, comment vous endormez-vous pendant la semaine? Il s'avère que cela doit être une décision consciente d'aller au lit.

Ma collègue, Hannah McGhee, a un sac avec tout le nécessaire de nuit - un masque de sommeil, une brume, une crème pour les mains et un livre - et elle déclenche une alarme nocturne répétitive chaque nuit pour signaler qu'il est temps d'éteindre tous ses appareils. sortir son sac et commencer le processus de fermeture pour se coucher. Et c'est une méthode approuvée par le médecin.

Essayez de vous mettre dans une routine du coucher. C'est essentiellement le temps de la détente, de sorte que votre corps et votre esprit commencent à se détendre progressivement avant de poser votre tête sur l'oreiller », explique Jane Leonard. Elle conseille également le magnésium, qui se présente sous forme de spray pour le corps et qui peut vous aider à dormir la nuit. «Les tisanes qui facilitent la digestion, comme la menthe poivrée, peuvent également vous aider à dormir plus confortablement, car l'anxiété et le stress peuvent causer des problèmes de digestion et augmenter les symptômes de reflux acide, ajoute-t-elle.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

«Le besoin de dormir, c'est comme la hauteur, dit Stanley. Il est génétiquement déterminé et peut varier entre trois et 11 heures. La plupart d'entre nous avons entre sept et neuf heures. Alors, comment savez-vous quand vous avez assez dormi? Stanley est sceptique quant aux suivis du sommeil ou aux journaux intimes: «Si vous commencez à vous concentrer sur votre sommeil, vous commencez à vous inquiéter pour votre sommeil et votre sommeil est donc encore pire. Au lieu de cela, pendant la journée, demandez-vous comment vous vous sentez? Vous sentez-vous éveillé, alerte et concentré sur vos tâches? Si vous êtes somnolent pendant la journée, vous ne dormez pas suffisamment.

«J'ai récemment demandé à une salle pleine de gens sur une échelle de un à dix. Si je cessais de parler, vous vous endormiriez instantanément et 10 vous étiez le plus éveillé de votre vie - combien de temps de sommeil ils obtenaient, et Beaucoup de gens ont dit six ou sept, et qu'ils se sentaient un peu blasés. Pourquoi voudriez-vous traverser la vie en se sentant un peu meh? Envie de venir vendredi vous avoir besoin du vin? Vous devriez vous sentir bien et concentré chaque jour, ajoute Stanley.

Et ce qui est le plus étrange, c'est que les personnes ayant les pires conditions d'hygiène du sommeil ont tendance à être celles qui ont le style de vie le plus sain. «Ils mangent bio et vont au gymnase, mais curieusement, ils ne prennent pas le temps de dormir», nous dit Stanley. En fin de compte, il s’agit d’un désir de donner la priorité au sommeil, en réalisant que c’est un élément clé du puzzle du bien-être. Comme le dit très justement Stanley, «À moins que vous ne vouliez éteindre la télévision, un téléphone portable ou un ordinateur portable, le temps de sommeil dont vous avez besoin n'a pas d'importance - cette volonté doit être là.»

Remplacez votre temps d'écran par ces objets de beauté nocturnes indispensables aux éditeurs Byrdie.

Supplément de soutien du sommeil Hum Nutrition Beauty zzzz $ 10ShopCharlotte Tilbury Magic Night Cream $ 145Boutique

Ingrédients clés

Aloe vera est une plante succulente qui produit une substance semblable à un gel contenant des antioxydants, des vitamines et des acides aminés. Ses avantages vont du soulagement des irritations cutanées et de la réduction des rides aux cicatrices décolorées en passant par la prévention des dommages causés par les facteurs de stress environnementaux.

This Works Spray de sommeil profond pour le sommeil $ 29ShopTraitement Tata Harper Aromatic au moment du coucher $ 60ShopCyxus Blue Light Filter Lunettes de protection anti-UV $ 30ShopPukka Night Time Tea $ 6ShopSachet Parfumé à la Lavande L'Occitane $ 14Shop

Prochaine étape: comment s'endormir en moins d'une minute.