Bien-être

Vous voulez des bras toniques comme ceux de Pippa Middleton? C'est la réponse


@gilesdeacon_

Après que nous ayons arrêté de haleter devant la beauté de Pippa Middleton dans sa robe de mariée couture Giles Deacon, un autre élément nous a coupé le souffle: son biceps. Nous nous sommes tous demandé ce que nous faisions au gymnase pendant tout ce temps. Certainement pas ce que Mme Middleton a fait. Nous avons immédiatement contacté l’entraîneur personnel, Daniel Wells, cofondateur de Fit Squad DXB, pour ses meilleurs exercices en vue d’obtenir des biceps de mariée à la Pippa.

Poursuivez votre lecture pour découvrir LES exercices de sculpture de bras que vous devez connaître.

"Il est facile de faire ces exercices à la maison avec un équipement très minime", explique Wells, des mouvements qu'il a partagés ci-dessous. "Vous aurez tout au plus besoin d'haltères, allant de 2 à 12 kilogrammes, en fonction de votre force. Pour chaque exercice, vous envisagez de faire 10 répétitions à un tempo lent et de faire trois ou quatre séries de chaque exercice. Objectif faire cet entraînement trois à quatre fois par semaine pour des bras toniques et bien galbés en un rien de temps, et si vous tenez compte de certains entraînements qui brûlent la graisse plusieurs fois par semaine, les résultats seront encore plus rapides. "

Technique: "Pour les trois premiers exercices, vous devrez vous tenir à la largeur des épaules avec les genoux, les épaules, le dos et la poitrine tendus, le cœur serré."

1. Boucles de biceps

"C’est l’un des exercices fondamentaux du bras pour une partie avant définie du bras."

Technique: "Commencez par maintenir les poids dans une position détendue à vos côtés. Gardez les coudes serrés contre l'abdomen et fléchissez au coude, ramenez le poids près du biceps et répétez l'opération." Ne pas utiliser l'élan pour soulever le poids; c'est de la triche.

2. Extensions de triceps

"C’est l’autre exercice fondamental pour les bras, mais cette fois-ci, nous nous concentrons sur la partie arrière du bras."

Technique: "Tenez un poids avec les deux mains derrière la tête en gardant les coudes serrés contre vos oreilles, étendez le coude jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que le poids soit directement au-dessus de votre tête, puis abaissez-vous pour commencer la position. Répétez."

3. Presse d'épaule

"Cela fonctionne la partie supérieure du bras où le deltoïde (épaule) se transforme en le bras supérieur."

Technique: "Mettez-vous en position en soulevant les poids d'un côté ou de l'autre de la tête de manière à ce qu'ils soient au même niveau que vos oreilles. Étendez-vous au coude et poussez vers le ciel jusqu'à ce que les poids se rencontrent au-dessus de votre tête. Descendez lentement pour vous mettre en position et répétez "

4. Push-Ups

"C’est ce que l’on appelle un exercice composé (utilisant plusieurs groupes musculaires), ce qui peut vraiment aider à utiliser tous les muscles du bras dont nous avons déjà parlé pour obtenir des résultats optimaux.

Technique: "Les push-ups complets sont difficiles, il est donc préférable de commencer sur les genoux pour avoir une bonne liberté de mouvement. Commencez avec les mains plus larges que la largeur des épaules sur le sol, le dos droit et le cœur serré. votre poitrine entre vos mains, en gardant les coudes assez proches de l'abdomen pour engager le triceps, revenez lentement à la position de départ et répétez. "

5. Trempettes

"C’est un autre excellent exercice à réaliser pour développer les triceps à l’arrière du bras."

Technique: "Placez une chaise contre le mur et assoyez-vous, glissez légèrement en gardant les genoux pliés avec vos mains confortablement sur le bord de la chaise, abaissez vos fesses près du sol en gardant vos coudes parallèles à vos épaules et tendez-les complètement pour terminer se déplacer. Répétez. "

Et voilà, les biceps de Pippa Middleton seront à vous. Découvrez ci-dessous quelques-uns de nos ensembles d'haltères préférés.

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Prochaine étape! Faites connaissance avec F45, l'entraînement culte australien pour lequel les femmes de Londres font la queue.

Image d'ouverture: J. Crew