Bien-être

5 entraînements rapides pour les bras avec bande de résistance à faire chez soi

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, avec quelques conseils et astuces en cours de route.

Rencontrez l'expert

Karena et Katrina sont des entraîneurs professionnels et les co-fondateurs de Tone It Up.

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Nous aimons les bandes de résistance! Ils sont si pratiques à jeter dans votre sac de sport et à prendre vos séances d’entraînement n’importe où. De plus, ils vous aideront à cibler tous les groupes de muscles, grands et petits, pour vous donner une sensation tonique et magnifique partout. Les bandes de résistance (13 $) sont l’outil parfait pour ajouter de l’intensité supplémentaire. Plus la résistance est élevée, plus vous brûlerez d'énergie.

Aujourd'hui, nous partageons certains de nos exercices de bras préférés en utilisant un groupe de résistance. De vos triceps et biceps à vos épaules et votre noyau, préparez-vous à sentir la brûlure. Pour de meilleurs résultats, effectuez trois tours de chaque coup et faites 15 répétitions chacun.

Bande biceps curl

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Ce mouvement vise vos biceps.

  • Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds et tenez une poignée dans chaque main, paumes des mains vers le haut.
  • Courbez la bande jusqu'à la hauteur des épaules, puis abaissez-la.

Avez-15 représentants.

Reprise des triceps de la bande

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Ce mouvement sculpte vos triceps et votre noyau.

  • Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds et tenez une poignée dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
  • Avec le dos plat et le noyau engagé, penchez-vous en avant à la taille et pliez les bras à 90 degrés.
  • En gardant les coudes serrés contre le corps, allongez les bras derrière vous, puis revenez à la position de départ.

Avez-15 représentants.

Groupe Forward Raise

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Ce mouvement tonifiera vos épaules et vos bras.

  • Tenez-vous debout avec un pied légèrement décalé devant l'autre et placez la bande de résistance sous votre pied avant.
  • En tenant une poignée dans chaque main, les paumes face à vos cuisses, levez les bras devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, puis baissez le dos pour vous mettre en position de départ.

Avez-15 représentants.

Band Lat Pull

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Ici, nous sculptons votre dos et vos épaules.

  • Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, maintenez une extrémité de la bande de résistance dans chaque main et tendez les bras devant vous à hauteur des épaules.
  • En vous engageant et en serrant les muscles du dos, séparez le bracelet en étendant les bras sur les côtés.
  • Inverser le mouvement et répéter.

Avez-15 représentants.

Bande verticale du groupe

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Ce mouvement tonifiera votre dos et vos épaules.

  • Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez la bande de résistance sous vos pieds. Croisez la bande devant vous et tenez une poignée dans chaque main, paumes face à vos cuisses.
  • Avec votre poitrine haute et le corps engagé, tirez les poignées jusqu’à hauteur de la poitrine, en pliant les coudes sur les côtés.
  • Baissez le dos à la position de départ et répétez.

Avez-15 représentants.

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