Bien-être

C'est combien d'eau un médecin et un coach de santé disent de boire tous les jours

@gerihirsch / Instagram

Les chances sont, vous ne buvez pas assez d'eau. Depuis notre enfance, il nous a été conseillé de boire huit verres d'eau, mais la plupart d'entre nous satisfont à peine à cette exigence. Généralement, nous ne réalisons même pas à quel point nous sommes déshydratés avant de ressentir la fatigue de l'après-midi pendant la journée de travail, de ressentir des maux de tête ou de le voir se manifester dans notre peau. Rester bien hydraté présente les avantages d’une digestion efficace, d’une amélioration de notre teint et même d’une accélération de notre métabolisme. Alors, quel est exactement le compte de la quantité d’eau à boire pour perdre du poids, éclaircir la peau ou tout simplement pour que votre corps et votre cerveau fonctionnent de manière optimale? Nous avons contacté un coach en perte de poids et un médecin pour nous renseigner sur le sujet, en leur fournissant des recommandations précises sur la quantité d'eau à boire par jour.

"La quantité minimale d'eau qu'une personne devrait boire dans la journée a été débattue depuis un certain temps", note Liz Josefsberg, entraîneure en perte de poids de célébrités et auteur de Cible 100. Notant que la "règle des huit à huit" (boire huit verres de huit onces avant 20 heures) a longtemps été la règle générale, mais ces chiffres ont récemment été évoqués. Dr. Amy Lee, responsable de la nutrition pour Nucific et chef médecin de l’un des centres de perte de poids les plus réputés du sud de la Californie, recommande les chiffres les plus élevés. Josefsberg conseille de dépasser le montant actuel suggéré.

Continuez à faire défiler les pages pour savoir à quel point un coach en santé et un médecin veulent vous faire boire tous les jours.

Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour?

Le CDC recommande actuellement 2,7 litres d'eau par jour pour les femmes. Cependant, Josefsberg recommande de dépasser cette quantité - comme elle l'explique dans son livre - visant à obtenir 2,9 litres d'eau par jour, que vous soyez un homme ou une femme. «C’est un chiffre simple à retenir, qui s’hydratera de manière adéquate et constituera un véritable défi pour la plupart», fait-elle remarquer. Elle explique que ce qu'elle a constaté, c'est que si quelqu'un vise 1,9 litre par jour, il reçoit environ 1,4 litre. "En augmentant la cible, je peux amener les clients à se rapprocher des recommandations actuelles."

La suggestion de Lee est un peu moins agressive. "Selon des règles simples, vous devriez boire la moitié de votre poids en onces", recommande Lee. "Si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces. Mais encore une fois, cela dépend de votre niveau d'activité et de la perte en eau par jour."

Quelle est la quantité d'eau idéale pour stimuler le métabolisme et brûler plus de calories?

"L'hydratation est l'un des éléments les plus importants du métabolisme, car votre corps est constitué à plus de 60% d'eau et les organes essentiels comme le cerveau et le cœur en sont constitués davantage", explique Josefsberg. "Être déshydraté exerce une pression importante sur ces organes importants, épuise l'énergie, érode la concentration et augmente l'irritabilité", a déclaré Josefsberg. Chacun de ces facteurs peut être confondu avec un signal de faim et les personnes déshydratées ont tendance à chercher de la nourriture plutôt que de l'eau. "Une fois que mes clients sont bien hydratés, nous pouvons commencer à vraiment comprendre les véritables signaux de faim et l'appétit semble diminuer sans la contrainte supplémentaire de déshydratation", explique-t-elle. "Si vous cherchez un moyen presque immédiat de vous sentir mieux et de manger moins, commencez à vous hydrater correctement."

Josefberg sait par expérience que, pour ses clients, boire suffisamment d’eau est presque le miracle le plus important pour perdre du poids. "Cela leur donne immédiatement plus d’énergie lorsque les organes du corps comme le cerveau et le cœur reçoivent de l’alimentation, ils ont la clarté et l’énergie nécessaires pour prendre de meilleures décisions. et arrêtez de prendre la faim pour la soif ", dit-elle. "Être hydraté ajoute à la régularité et élimine les toxines et les inflammations du corps.

Lee note que le corps de chacun est différent et que la consommation d'eau dépend également de notre niveau d'activité individuel. "Grâce à nos activités quotidiennes, notre corps peut perdre jusqu'à trois à quatre litres par jour, rien que par la transpiration, l'urine, les selles et l'expiration des cheveux", explique Lee. Elle partage un fait surprenant, à savoir que nous ne perdons qu'un à deux litres seulement en respirant. "Pour perdre du poids, utilisez de l'eau pour remplacer les boissons caloriques liquides très denses", recommande Lee, qui répertorie le café aromatisé, les sodas et les jus de fruits parmi les suspects habituels. "Buvez jusqu'à un gallon d'eau par jour, ce qui représente environ 3,8 litres", conseille-t-elle.

Quant à brûler plus de calories directement dans l'eau de boisson, Lee suggère une simple astuce de température. "La croyance est que lorsque nous buvons de l'eau froide, notre corps doit dépenser de l'énergie pour que la température corresponde à la température interne de notre corps avant qu'elle puisse être absorbée", explique Lee. "C’est ce processus de dépense énergétique qui nous aide à brûler plus de calories lorsque nous buvons de l’eau froide. En outre, l’eau fait partie de toutes les cellules et est nécessaire à l’optimisation du fonctionnement du corps et de la voie métabolique."

Quelles sont les stratégies pour quelqu'un qui cherche à augmenter sa consommation d'eau?

"L'habitude de boire plus d'eau ne se produira pas simplement parce que vous le souhaitez", explique Josefsberg. "Votrehabitude ne boit pas d'eau tout au long de la journée, vous devez donc utiliser et définir autant de déclencheurs que possible pour le nouveau comportement. Elle recommande d'utiliser votre smartphone pour régler trois alarmes au cours de la journée pour vous rappeler de prendre un verre d'eau. "Quand ces alarmes sonnent, lève-toi immédiatement de ce que tu fais et va chercher un verre", insiste-t-elle. "J'encourage les personnes qui travaillent dans une ambiance de bureau à se procurer une bouteille d'eau qu'elles commencent à remplir en entrant dans l'immeuble chaque matin et en les remplissant à l'heure du déjeuner. Josefsberg utilise une bouteille d'eau de 1 litre et la remplit trois fois par jour, sachant que si elle obtient à travers tous les trois, elle est bonne pour la journée.

Pour augmenter la consommation d’eau, Lee recommande d’abord de comprendre les avantages et d’apprendre à quelle quantité d’eau il faut boire pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps. "J'ai toujours dit à mes patients de disposer d'un gobelet d'eau, d'une bouteille de boisson ou d'un gobelet à la maison et au travail à leurs côtés", déclare Lee. "Parfois, vous avez besoin d'un rappel visuel constant pour agir comme de l'eau potable."

Lee recommande également de rendre votre eau plus intéressante. "La plupart des gens ne boivent pas d'eau parce qu'ils la trouvent" ennuyeuse "", explique-t-elle. "Ajoutez de la poudre ou des arômes non caloriques à votre eau ou coupez simplement des citrons, du concombre, de la menthe ou ajoutez quelques baies dans votre eau." Lee demande également à ses patients de boire de trois à quatre tasses le matin avant le petit-déjeuner pour qu'ils puissent au moins commencer la journée en force.

Quelles autres boissons peut-on consommer pour atteindre leur quota d'eau?

Bien que l'eau soit le moyen le plus sain de rester hydraté, il existe d'autres moyens de respecter votre quota quotidien d'eau. Les thés non sucrés et le soda sont deux alternatives recommandées par Lee. "N'utilisez pas de sodas diététiques ni de boissons contenant des édulcorants artificiels", avertit Lee, ceux-ci pouvant provoquer des fringales chez certaines personnes. "Les jus contenant des sucres naturels peuvent donner envie de boire plus du même liquide", note-t-elle, expliquant que les calories peuvent s'additionner. Josefsberg ne craint pas que les clients gagnent quelques onces d’eau quotidiennes avec du café, du thé ou de l’eau de Seltz, mais elle souligne que le meilleur est simplement l’eau pure.

Y a-t-il une chose telle que boire trop d'eau?

Lee et Josefsberg s'accordent à dire qu'il est possible de boire trop d'eau. "La quantité d'eau considérée trop est la quantité qui modifie le taux de sodium dans le sang", déclare Lee. "Nos corps sont suffisamment intelligents pour réguler la consommation d'eau en augmentant le débit urinaire, mais il existe des situations dans lesquelles votre corps ne peut pas rattraper à cause de la vitesse à laquelle vous buvez."

Alors, combien c'est trop? Lee dit que trop peut aller de cinq à six litres d’eau sur une courte période de quelques heures. Le risque est plus fréquent chez les athlètes, mais Lee note qu’il existe "des problèmes médicaux et psychologiques qui poussent les gens à boire beaucoup en raison de la perte de récepteurs de la soif."

Mais bien qu'il y ait une limite, ne vous laissez pas dissuader de boire, car il est extrêmement improbable que vous l'atteigniez un jour. "Il est vraiment difficile de boire trop d'eau", déclare Josefsberg à propos de cet événement extrêmement rare.