Bien-être

J'ai essayé le yoga Nidra, et c'était aussi réparateur qu'une sieste de 4 heures

Je pensais que les problèmes de sommeil étaient héréditaires. En grandissant, quand je disais à ma mère que je passais toute la nuit à se retourner, elle se contentait de hausser les épaules et de dire que personne dans notre famille ne dormait bien. En vieillissant, et avec l’aide d’une thérapie, j’ai réalisé qu’il y avait étaient choses que je pourrais faire pour lutter contre mon insomnie. Je l'ai fait tout en sirotant un thé calmant, en prenant de la mélatonine et en éteignant mon téléphone, mais pour moi, la seule chose qui fonctionne à chaque fois, c'est se préparer pour le lendemain. Si j'écris tout ce que je dois aborder et choisir ce que je porte à l'avance, je peux presque toujours m'endormir rapidement.

Mais les jours où je ne peux toujours pas m'endormir ou que je dois me réveiller très tôt sans assez d'heures de fermeture, j'ai un nouveau secret: le yoga nidra. Je l'ai découvert lors d'une récente visite au Ritz Carlton à Amelia Island, en Floride, où ils ont des experts internes en Yoga Nidra, dont Liam Gillen, qui a dirigé mon cours de 30 minutes. Yoga Nidra est le meilleur type de yoga parce que vous êtes littéralement obligé de le faire en position couchée, comme si vous ne bougiez pas du tout. Vous n'avez même pas besoin de garder la tête haute.

Yoga Nidra est la pratique d'entrer dans l'état d'esprit conscient qui se situe entre le sommeil et l'état de veille. Vous êtes "éveillé" tout le temps que vous pratiquez, mais vous n'êtes pas vraiment alerte. Le but est d'entrer dans un état de sommeil conscient et de détendre totalement votre cerveau, libérant ainsi toute tension indésirable dans votre corps. Si vous le faites correctement, une séance de 30 minutes peut représenter trois à quatre heures de sommeil réparateur pour le corps, selon Gillen. Voici ce qui s'est passé lors de ma première expérience de Yoga Nidra et comment vous pouvez recréer la méditation à la maison.

Yoga Nidra est le meilleur type de yoga parce que vous êtes littéralement obligé de le faire en position couchée, comme si vous ne bougiez pas du tout. Vous n'avez même pas besoin de garder la tête haute.

Le processus

Brittany Leitner

Comme si le yoga n'était pas assez luxueux, le cours de Gillen a également fourni une couverture et un repose-tête pour vous permettre de vous mettre dans un état vraiment confortable. Gillen a déclaré que la température de la pièce ne devrait jamais être une source de distraction, donc si c'est un courant d'air, assurez-vous de la recouvrir d'une couverture.

Une fois que j'étais complètement à l'aise et dissimulée sous ma couverture, la classe a commencé. Gillen nous a demandé de définir une intention. Étant donné que j’ai généralement beaucoup de mal à abandonner complètement pendant un cours ou un massage, j’ai voulu être aussi ouvert et présent que possible tout au long du cours de Yoga Nidra.

Il semblait que j'étais déjà sur la bonne voie, comme Gillen a mentionné le terme «laisser aller», plusieurs fois au cours de la classe. «La vraie relaxation ne peut se produire que lorsque vous désengagez l'esprit, dit-il. «Lorsque nous nous déconnectons de la pensée (cette pensée ne s'arrête jamais vraiment, au fait), vous vous déconnectez, créez une séparation des vagues et puisez dans cet endroit vraiment immobile, intérieurement, qui est en paix et soutient le corps toute la journée.»

Pour commencer le processus de désengagement de l'esprit, Gillen nous a demandé de prendre de profondes respirations. Nous avons ensuite pris conscience de chacun de nos membres en nous demandant de soulever chaque partie lourde de notre corps (bras, jambes, bassin, tête) et de les laisser retomber doucement. Détendre vos pensées a été un moyen de comprendre les interactions de votre corps avec la gravité. Gillen a ensuite dirigé la classe vers des points de contact corporels et nous a demandé de nous concentrer sur la relaxation de chaque espace. Il nous a fait faire des poings et les relâcher; il nous a fait prendre conscience de notre ligne de bouche et détendre nos muscles; il nous a dit d'avoir la mâchoire légèrement ouverte dans une position détendue.

Entre inviter la classe à détendre certaines parties de notre corps, il nous faisait prendre conscience de notre jugement. À plusieurs reprises, il nous a rappelé que nous pouvons permettre toute distraction, que ce soit une distraction due au bruit ou une pensée, pour nous entraîner plus avant dans notre méditation. Si nous avions remarqué que nous étions en train de nous laisser distraire, il nous a simplement dit d'utiliser cela pour nous enfoncer plus profondément dans la paix que nous explorions.

La vraie relaxation ne peut se produire que lorsque vous désengagez l'esprit.

Il nous a ensuite conduit à travers une séquence de comptage de la respiration qui s’est déroulée comme suit: celle que je respire, celle que je respire; deux je respire, deux je respire, et ainsi de suite. Après que Gillen nous ait demandé de reprendre notre respiration habituelle, il a décrit des images pour nous entraîner plus profondément dans la transe. Il a décrit les montagnes enneigées à notre avis et les a modifiées à travers diverses scènes de la nature.

 Brittany Leitner

À ce stade, j'étais complètement détendu. J'ai senti mon esprit grandir et les distractions devenir rares. Pour moi, lorsque j'ai atteint un sommet, l'état de Yoga Nidra, mon corps était lourd, mais mes pensées étaient tout à fait en ligne avec la voix de Gillen et je me suis réveillée avec le sentiment que je venais de sortir d'une longue sieste.В

C'est aussi simple que ça. La clé est de croire en ce que vous faites, de prendre le processus au sérieux et de prendre le temps de le faire. Alors, comment savez-vous si vous l'avez bien fait? Selon Gillen, les séquences de respiration permettent à votre corps de se détendre. Il vous suffit donc de passer quelques minutes par jour à faire cela pour vous sentir reposé et plus calme. Mais si vous terminez la méditation de Yoga Nidra de 30 minutes en restant éveillé, en entendant la voix de l'instructeur plus fort que les distractions des pensées errantes et en suivant les instructions de la respiration, vous le faites correctement.

Gillen souligne également que le meilleur moment pour pratiquer le Yoga Nidra est le lendemain de votre réveil, après le déjeuner, lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, ou la veille de votre coucher, pour vous endormir paisiblement. Mais vraiment, le but de Yoga Nidra est de rester éveillé. Si vous voulez essayer de vous entraîner à la maison, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger dans une position confortable et vous pouvez visionner les vidéos de méditation guidée de Gillen. Que vous disposiez de cinq ou trente minutes, la pratique du yoga Nidra peut détourner votre corps du mode combat ou vol et vous permettre réellement de vous éteindre de manière réparatrice. Mais si vous vous trouvez un jour à Amelia Island, en Floride, rendez visite à Gillen. Rien de tel que de vraiment faire un effort pour calmer votre esprit en vacances, puis de rentrer rapidement au bord de l'océan dès que votre classe est terminée.

Prochaine étape: 6 façons simples de récupérer d'une mauvaise nuit de sommeil.