Bien-être

5 remèdes naturels pour le sommeil qui fonctionnent réellement


Je n'ai pas toujours eu du mal à dormir. En fait, j'ai toujours été reconnue pour sa capacité magique de s'endormir n'importe où, n'importe quand. Je pourrais faire une sieste avec abandon, avoir huit heures complètes, puis me réveiller et recommencer. Je m'endormirais après avoir bu un expresso après le dîner, les travaux. Cela dit, à mesure que je vieillissais, la facilité avec laquelle je dérivais à tout moment a bien cessé d'exister. Maintenant, je dois planifier une bonne nuit de sommeil et, même dans ce cas, ça ne marche pas toujours comme ça. J'ai dû prendre au sérieux mes habitudes de sommeil et même passer du temps à rechercher divers rituels qui peuvent aider.

Gardant cela à l'esprit, j'ai contacté Karen Lord, une instructrice de pilates qui connaît son point de vue autant en matière de bien-être que de fitness. Elle m'a proposé des conseils complets et exploitables qui ont été utiles sans cesse depuis que j'ai commencé à les pratiquer. Ci-dessous, trouvez ses cinq moyens les plus efficaces de s'endormir.

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Étire ton corps

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Etant donné que le sommeil ne lui est pas facile, Lord a créé une routine d'étirement Pilates réparatrice comme un rituel avant le coucher, mais vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand pour calmer votre esprit et votre corps. «Cela aide d’étirer ses muscles avant de se coucher», dit-elle. Elle explique: "Un mouvement classique qui aide presque tout le monde à rester au lit, les jambes contre le mur (ou la tête de lit)." Cependant, se lamente-t-elle, vous pouvez aussi le faire par terre. "Prenez cinq minutes pour respirer profondément, car cela aide à calmer votre système nerveux, à étirer vos muscles ischio-jambiers et à ouvrir le bas de votre dos." Ensuite, selon Lord, vous sentirez un calme palpable se déplacer dans votre corps - souvent, vous le sentirez également pendant l'étirement - et cela aidera votre corps à se préparer au sommeil.

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Freewrite avant de se coucher

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"Écrire dans un journal vous aide à clarifier votre esprit et peut même devenir une séance d'écriture créative apaisante", a déclaré Lord. Elle commence par écrire un flux de conscience avant de se coucher, lui permettant de se transformer en n'importe quoi au fur et à mesure. "Cela peut devenir de la poésie, de la musique ou rien du tout", dit-elle. Si vous êtes souvent inquiet avant de vous coucher, votre esprit vibrant, il peut être très utile de mettre un stylo sur papier pour relâcher ces pensées (et tensions). Cependant, prévient Lord, essayez de ne pas faire de listes. Ceux-ci vont vous tenir au courant.

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Méditer pour se détendre

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"J'écoute une méditation guidée sur mon téléphone", suggère Lord. Vous pouvez choisir une application préférée, nous aimons Headspace, ou suivre quelques étapes simples avec un expert. Corinna Bloom, directrice de programme chez Meditation Mount, à Ojai, en Californie, explique que le meilleur moyen d'utiliser la méditation pour dormir est de contracter et de détendre différentes parties de votre corps. "Commencez avec votre visage et travaillez jusqu'à vos pieds, contractant vos muscles pour votre respiration. Tout d'abord, respirez profondément par le nez. Puis tendez l'expiration, en comptant la longueur de votre souffle. Détendez immédiatement vos muscles en rétablissant votre respiration. nez. En contractant délibérément vos muscles, vous commencerez à envoyer des signaux à votre corps pour qu'il se détende. "

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Calme le bruit

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"Je m'endors de bruit blanc si je suis dans un endroit bruyant et de paysages sonores apaisants si je suis dans un endroit calme", ​​a déclaré Lord. Michael Gelb, DDS, MS, spécialiste des interventions précoces pour les troubles respiratoires du sommeil, explique: "Les machines à bruit blanc aident à isoler les bruits de l'environnement, ce qui réduit la fragmentation du sommeil ou les troubles du sommeil. ce n'est pas le son qui vous surprend en soi, mais le changement de cohérence sonore de votre environnement: lorsqu'un appareil à bruit blanc produit des sons de toutes les fréquences, les bruits sourds, les craquements et les voix sont moins audibles à l'oreille. êtes plus susceptible de dormir à travers la perturbation ".

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Essayez le magnésium

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"Le magnésium est tellement apaisant", dit Lord, "et, il y a plusieurs façons de l'obtenir." "Le magnésium contribue à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel. C'est pourquoi de nombreuses personnes ne jurent que par le fait qu'il aide à résoudre les problèmes de sommeil", explique Dendy Engelman, MD. chirurgien. Lord cite différentes façons de le rendre efficace: prendre un bain, l'ajouter à une boisson et utiliser un vaporisateur d'huile, qui sont tous faciles à intégrer à votre routine. "Je mélange le sel d'Epsom avec du vinaigre de cidre de pomme cru dans de l'eau aussi chaude que possible, puis je le transpire en absorbant le magnésium. Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent détoxifiant. dure session de Pilates ensemble aussi ", dit-elle. Elle mélange de la poudre de magnésium (elle s'appelle Calm) dans une boisson pour l'assommer vraiment et applique quelques éclaboussures d'huile de magnésium sur ses pieds, ses mains, son ventre et sa nuque avant de se coucher. "Le spray est moins intense que la boisson, mais toujours utile", partage-t-elle.

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